Почему голод не проходит после еды

Гастрит

Чувство голода ночью

Это форс-мажор для здорового организма и «норма» для человека, которым владеют плохие пищевые привычки. Чаще всего ночные походы к холодильнику случаются тогда, когда в дневное время человек сильно ограничивает себя в питании, либо вообще голодает. Организм, обессилевший без еды, рано или поздно начинает «есть мозг», толкая нас к холодильнику.

у здорового человека, не страдающего пищевыми нарушениями, ночью должен соблюдаться баланс между чувством сытости и голода, и только при таких условиях человек будет спать хорошо. Те, у кого такой баланс нарушен, не могут спокойно уснуть, пока не заполнят желудок до поднятия уровня насыщенности в организме.

Ситуация ухудшается тем, что редко кто пытается утолить ночной голод морковкой или яблоком. Чаще всего «в ход идут» колбаса, печенье, булочки. После такого утоления голода организм получает требуемый гормон удовольствия, и человек спокойно засыпает.

На следующее утро такой ночной «поход» может вылиться в чувство вины, утреннюю изжогу, нежелание полноценно позавтракать, что, в свою очередь, замкнется в круг проблем, среди которых – лишний вес, заболевания пищеварительной системы и раздражительность.

1. Вы едите много рафинированных углеводов

Вы можете есть довольно часто, однако ваш рацион выглядит примерно так: чашка сладких хлопьев на завтрак, ломтик пиццы или сэндвич из белого хлеба на ланч, перекус чипсами, белый рис или паста на обед, затем печенье с шоколадной крошкой на десерт. Проблема заключается в том, что вы все время питаетесь недостаточно ценными в пищевом отношении рафинированными углеводами.

Простые и рафинированные углеводы, без содержания сытной клетчатки, свойственного их исходной форме, быстро сжигаются в организме, вызывая резкий рост уровня сахара в крови, а затем его резкое снижение. Именно низкий уровень глюкозы запускает выработку гормонов голода, заставляя вас страстно желать еще и еще углеводов!

В качестве медленно сжигаемых чистых источников энергии следует выбирать сложные углеводы, такие как злаки – коричневый рис, киноа и тритикале, овощи семейства крестоцветных, фрукты, хлеб из цельного пророщенного зерна. Пророщенное зерно – один из способов получать из пищи больше питательных веществ.

Оказывается, просматривать ленты в соцсетях не менее вредно для желудка, чем видеть перед собой сами лакомые угощения. Обзор, опубликованный в журнале Brain and Cognition, показал, что при виде «кулинарной порнографии» — изображений аппетитной еды — у человека усиливается желание поесть за счет цепочки нервных и физических реакций, именуемой «визуальным голодом».

Если вы усердно занимаетесь каждый день, чтобы ускорить похудание, не стоит удивляться, что организму при этом требуется больше калорий. Таскание тяжестей вынуждает организм ускорять обмен веществ, сжигать энергию и запасы глюкозы, что в свою очередь запускает выработку грелина.

После тренировки обязательно восполняйте израсходованные запасы глюкозы при помощи белкового смузи! Возьмите один из белковых порошков — он обеспечит организму поступление насыщающих питательных веществ – смешайте с миндальным молоком и фруктами, которые восполнят запас углеводов.

Чувство голода по утрам

Чувство голода по утрам – в принципе, нормальное явление. Человек проснулся, а с ним проснулась и его пищеварительная система, которая в скором времени напоминает о себе появлением чувства голода. В норме необходимо завтракать не ранее, чем через 30 минут после пробуждения: кофе с круассаном в постель – это, конечно же, мило, однако организму перед первым приемом пищи тоже необходимо проснуться. Начать утро лучше со стакана чистой воды, можно с добавлением лимонного сока (если вы не страдаете повышенной кислотностью и язвой желудка).

Но что делать, если утреннее чувство голода настолько сильно, что человек просыпается не из-за того, что наступило утро и пора вставать, а потому, что его желудок требует пищи?

Причин такому состоянию может быть несколько. Какое именно обстоятельство вызывает появление этого признака у вас, – необходимо задуматься:

  • употребление на ночь сладкого, поздний ужин. Что делать: пересмотреть свое питание;
  • наоборот, слишком ранний ужин, или вовсе его отсутствие. Организм способен накапливать голод. А ужинать рекомендуется за 2-3 часа до отправления ко сну. Если промежуток времени между ужином и сном значительно больше, то голод за это время и за время ночного сна усилится настолько, что утром проявится в полной мере. Что делать: обратить внимание на режим питания;
  • повышенная кислотность желудочного сока. При повышенной кислотности также может появляться нестерпимое чувство голода по утрам. Вспомните, не мучит ли вас изжога после еды, не бывает ли кислой отрыжки. Если «да», то вам следует посетить гастроэнтеролога, чтобы скорректировать кислотность желудка. Если этого не сделать, то могут развиться серьезные заболевания желудка, вплоть до появления язвы;
  • недостаточная ферментативная деятельность желудка. Вспомните, нет ли у вас ощущения тяжести после приема пищи, запоров, тухлой отрыжки? Возможно, ваш желудок выделяет недостаточное количество ферментов для переработки пищи. Если это так, то прием после еды таких доступных средств, как мезим, фестал или энзистал вам поможет. Конечно, будет лучше, если это будет подтверждено гастроэнтерологом;
  • употребление на ночь алкоголя, курение. Алкоголь и табачные смолы, которые человек заглатывает со слюной, раздражают желудок, который может отреагировать на такое раздражение появлением чувства голода на протяжении ночи или наутро. Что делать: избавиться от вредных привычек.

Конечно, есть и еще одна причина появления чувства голода по утрам – это беременность. Поэтому женщины не должны исключать и эту версию: возможно, следует сходить к гинекологу.

2. На самом деле вам хочется пить

Исследование, проведенное журналом Physiology {amp}amp; Behavior, показало, что люди неправильно реагируют на чувство жажды в более чем 60 процентах случаев: едят, вместо того, чтобы пить. Это происходит потому, что за регулирование чувства голода и жажды отвечает гипоталамус, и иногда он путает эти сигналы.

Просто сделайте несколько глотков H2O – это позволит утихомирить голод и, в конечном итоге, поможет похудеть. А если пить воду перед приемом пищи, можно сократить суточное потребление калорий на несколько сотен. Опубликованное в журнале Obesity исследование выявило, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, потребляли на 75 – 90 калорий меньше с каждым приемом пищи.

trusted-source

В следующий раз, когда вам захочется перекусить, сначала выпейте стакан воды и подождите 20 минут. Если вы по-прежнему будете чувствовать, что голодны, съешьте что-нибудь. А если простая H2О вам надоела, воспользуйтесь одним из рецептов детокс-воды, чтобы подстегнуть свой обмен веществ и увеличить жиросжигательный потенциал!

https://www.youtube.com/watch?v=HiNRb7hUVpk

Газированные напитки, как диетические, так и обычные, входят в число самых сладких пищевых продуктов. Хотя многим из нас известно, что от употребления сахара хочется сладкого, искусственно подслащенные продукты и сахарозаменители (аспартам, ацесульфам К, сукралоза) на самом деле могут подстегивать аппетит еще сильнее, чем настоящий сахар, приводя в долгосрочной перспективе к увеличению потребления калорий.

Как показало исследование журнала British Journal of Nutrition, в то время как напитки, подслащенные глюкозой и фруктозой (это два компонента обычного столового сахара), увеличивали чувство сытости и уменьшали уровень гормона голода — грелина, напитки с искусственным подсластителем совершенно не оказывали воздействия на сигналы гормона сытости.

Откажитесь от ежедневных газированных напитков. В качестве источника энергии используйте полезные энергетические продукты, которые должным образом снижают уровни гормонов голода и дают долговременный заряд бодрости, который поможет справиться со всеми задачами в оставшуюся часть дня.

Сильное чувство голода

Может проявляться ощущением пустоты в животе, характерными звуками в желудке, а также общей слабостью, головокружением, мельканием мушек перед глазами, дрожью в конечностях. Если ощущения истинные, то такие симптомы обычно появляются, лишь спустя достаточно длительный период времени после последнего приема пищи. В таком случае можно говорить о настоящем сильном чувстве голода.

Однако в некоторых случаях подобные симптомы – это признак понижения уровня сахара в крови или недостатка питательных веществ в организме, что может быть вызвано длительным соблюдением излишне строгой диеты, либо заболеваниями, чаще всего связанными с нарушением углеводного обмена. В таком состоянии человек более всего хочет съесть чего-нибудь сладкого, а поев, успокаивается, его состояние стабилизируется.

3. Вы едите, когда на что-то отвлекаетесь

Едят, как известно, глазами. Однако оказалось, что уши тоже играют определенную роль. В ходе нового исследования, опубликованного в журнале Food Quality and Preference, ученые проверили, каким образом на наши пищевые привычки влияет восприятие звука пережевывания пищи. Две группы участников исследования ели хрустящую пищу, первая – под белый шум в наушниках, вторая – без наушников с этим звуком.

Наушники должны были имитировать повседневную модель поведения, когда человек отвлекается от процесса еды, например, смотрит телевизор или слушает музыку, пока ест. Оказалось, что те участники, которые обращали меньше внимания на производимый при жевании звук из-за уровня белого шума, съедали больше, чем те, кому этот звук был хорошо слышен.

Во время обеда отойдите подальше от телевизора (для тех, кто не смотрит ТВ – от компьютера) и убавьте громкость музыки. А если вы обедаете в многолюдном ресторане, пожалуй, стоит заказать что-нибудь хрустящее! Когда вам слышно, как вы едите, это позволяет сосредоточить внимание на том факте, что вы в данный момент принимаете пищу. Отвлекаясь от этого факта, вы о нем, по сути, забываете, что приводит к увеличению потребления пищи.

Легкое чувство голода

Обычно не бывает навязчивым и часто проходит даже без дополнительного приема пищи. Иногда легкий голод можно устранить, перекусив яблоком или просто выпив стакан воды или чашку чаю.

Некоторые специалисты даже склонны считать легкое чувство голода нормальным состоянием организма, которое необходимо поддерживать в себе. Действительно, рекомендация «держать ноги в тепле, голову в холоде, а желудок в голоде» имеет под собой некий смысл. Однако, главное в этом случае – не переусердствовать.

Легкий голод – это именно то состояние, когда до стадии насыщения вам необходима всего пара ложек еды. Не зря диетологи советуют вставать из-за стола с чувством легкого голода. Дело в том, что сигналы о сытости, поступающие в мозговые пищевые центры, делают это с некоторым опозданием. По этой причине, чтобы избежать переедания, следует оставить в организме ощущение легкого недоедания. Через 20-30 минут это чувство пройдет, и вы почувствуете себя вполне сытым.

[8], [9]

4.  Вы постоянно на нервах

В краткосрочной перспективе стресс отбивает аппетит: он провоцирует выброс гормона эпинефрина (также именуемого адреналином), который запускает в организме «реакцию борьбы или бегства» и заставляет забыть о еде. Если стресс не уходит, ситуация меняется. Тогда надпочечники начинают выделять другой гормон — кортизол, который не только запускает выработку гормонов голода, но еще и выводит липиды из кровотока, накапливая их в жировых клетках.

Если у вас нет возможности повлиять на происходящие в вашей жизни события, которые приводят к возникновению стресса, вы вполне можете контролировать, что попадает в ваш организм. И пусть это будут чаи для похудания, которые борются со стрессом!

Частое чувство голода

Постоянное чувство голода может возникать у человека по нескольким причинам:

  1. Регулярное употребление сладкого. После потребления продуктов питания, содержащих простые углеводы, уровень глюкозы в крови быстро растёт, это приводит к частым чувствам голода, а, следовательно, к постоянным перекусам даже после еды.
  2. Употребление пищи с большими перерывами. Чувство голода может возникать, если перерыв между едой составляет 4-5 часов и более. После такого «воздержания» у человека возникает поистине волчий аппетит. Чтобы подавить чувство голода и снизить чрезмерный аппетит, следует принимать пищу с регулярностью 5 раз в день небольшими порциями.
  3. Недостаток сна. Учёные доказали, что чувство голода может возникать в результате постоянного недосыпания. У таких людей увеличивается производство двух гормонов, вызывающих чувство голода и сытости – лептин и грелин. Лептин вырабатывается в жировых клетках, и его высокий уровень приводит к отсутствию аппетита. Грелин является гормоном, ответственным за увеличение аппетита, который вырабатывается в желудке обычно, когда он пуст. Их функционирование нарушается в случае лишения сна. Затем у бессонных людей снижается уровень лептина и увеличивается уровень грелина. Такое состояние приводит к значительному увеличению аппетита и неконтролируемому чувству голода в желудке голода даже после еды.
  4. Частый психический или нервный стресс также способствует усилению чувства голода, так как нарушаются механизмы, вызывающие чувство насыщения пищей. Постоянный стресс увеличивает концентрацию кортизола (коры надпочечников). Его избыток приводит к абдоминальному ожирению, отложению жира на тыльной стороне шеи и резистентности к инсулину. Кроме того, постоянные психические и эмоциональные перегрузки способствуют увеличению производства норадреналина, а, следовательно, неконтролируемого аппетита. В свою очередь, углеводов участвуют в производстве серотонина, улучшающего настроение человека – вот почему мы едим сладости после стресса.

Определяется не столько уровнем глюкозы в крови, сколько причинами, которые мы обычно не принимаем всерьез:

  • это манера употребления пищи;
  • это качество и калорийность употребляемой пищи;
  • это те продукты, которые находятся в нашей тарелке.

На появление чувства голода может влиять бесчисленное множество различных внешних факторов, к которым можно отнести совместные обеды и чаепития в офисе, длительное безделье или продолжительный просмотр телевизора, привычка употреблять пищу вне зоны кухни или столовой, не за столом, а на бегу или на диване.

Частое чувство голода формируется постепенно, беря свое начало с простых и на первый взгляд несерьезных моментов:

  • если вы не представляете чаепитие без печенья, конфет или бутерброда;
  • вы часто позволяете себе переедать;
  • вы предпочитаете съесть гамбургер или пожевать чипсы, чем яблоко;
  • вы зациклены на похудении;
  • вы подвержены стрессам, часто нервничаете, впоследствии успокаиваясь при помощи употребления «вкусненького»;
  • вы пьете много кофе;
  • вы не можете смотреть телевизор или читать книгу, не взяв с собою чего-нибудь пожевать;
  • вы редко принимаете пищу за обеденным столом, предпочитая ему диван, компьютерный стол, или вообще любите есть на ходу.

Безусловно, это далеко не все причины, однако именно вышеперечисленные факторы встречаются очень и очень часто, поэтому на них следует обязательно обратить внимание.

17. В вашем рационе недостаточно белков

Если на работе вы замечаете, что постоянно ищете что-нибудь в шкафчике с продуктами для перекуса, возможно, в этом следует винить нехватку сна. Джей Кардиэлло, специалист по вопросам питания и звезда передачи «Моя диета лучше твоей», поясняет, что при недосыпании в организме падает уровень лептина («гормона сытости»), что, в свою очередь, увеличивает аппетит и усиливает привлекательность «вкусняшек».

Спите рекомендуемые врачами 7-8 часов.

Обуздать чувство голода поможет наполнение тарелки «постным» белком. Белок дольше переваривается, таким образом он дольше задерживается в желудке и обеспечивает чувство сытости. И это еще не все: как выяснилось, он обладает эффектом подавления аппетита. В ходе исследования с участием 21 мужчины, которое было опубликовано в журнале Nutrition Research, половина участников ела на завтрак бублики, вторая половина — яйца.

Помимо очевидных источников белка, таких как мясо и рыба (которые невозможно есть в течение всего дня), желательно запастись и вегетарианскими источниками: приготовить смузи с семенами чиа, есть киноа в батончиках гранолы, макать морковь в хумус или яблоки в арахисовую пасту.

Сосущее чувство голода

Почему чувство голода ассоциируют с ощущением «сосания» под ложечкой? С чем это связано?

Сосущее чувство голода выражается в появлении не очень приятных ощущений, которые беспокоят в районе проекции желудка. Как правило, о таком ощущении говорят, как о «сосании» под ложечкой. Если голод сильный, то состояние может усугубляться присоединением тошноты, слабости, общего упадка сил.

Ощущение «сосания» под ложечкой связано с пустотой в желудке. При желудке наполненном такого ощущения не будет. Иногда, при патологическом чувстве голода, которое возникает при полном желудке, можно наблюдать общие проявления голода, основанные на возбуждении пищевого центра в головном мозге. Характерного «сосания» при этом не наблюдается.

25. Вы получаете питательные вещества с питьем

Голод утоляют не калории, а питательные вещества: клетчатка, белки, здоровые жиры. К сожалению, в простых, рафинированных углеводах ничего из этого нет, точно так же, как и во многих 100-калорийных закусках. Они всего лишь наполняют организм быстрыми, дешевыми калориями. Так что, сколько бы вы ни съели, организм будет требовать еще. Результат: вы ощущаете вялость и голод — и с большей вероятностью полезете в ящик стола за закуской.

Начните день с пищи с высоким содержанием белков и жиров —например, греческого йогурта, омлета с овощами или чиа-пудинга, и чувство голода в целом снизится.

Это может быть результатом многолетних упорных тренировок в спортзале, однако некоторые люди просто рождаются с таким метаболизмом. Как бы то ни было, постоянное ощущение голода может быть обусловлено тем, что организм быстрее сжигает калории (даже в состоянии покоя), и ему необходимо постоянно восполнять запасы энергии.

По утверждению исследователей из Университета Вермонта, примерно у 32% людей обмен веществ отличается более чем на восемь процентов (в большую или меньшую сторону) от средних показателей. А так как при метаболизме выше среднего в день сжигается от 100 до 400 дополнительных калорий, организм будет стараться напоминать, чтобы вы ели чаще.

Прежде чем оправдывать дополнительные перекусы быстрым обменом веществ, убедитесь, что ваше чувство голода не обусловлено другими причинами, о которых мы упоминали — жаждой, неправильным выбором пищи и т.д. Но и в этом случае не стоит увлекаться нездоровыми блюдами по причине быстрого метаболизма. Съешьте горсть орехов, греческий йогурт, или перекусите овощами и хумусом.

Смузи и соки сейчас в моде, однако если вам случалось выпить заменяющий еду коктейль и почти сразу же почувствовать, что проголодались, причина вот в чем: организм воспринимает «жидкие» калории иначе, чем «твердые». Исследования показали, что энергия, полученная из жидкостей, меньше способствует насыщению, чем калории из твердых продуктов, поэтому, согласно опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition исследованию, для достижения чувства сытости приходится выпить большее количество жидкости.

Почему голод не проходит после еды

Эксперты предполагают, что физический акт жевания усиливает физиологические реакции сытости — недавнее исследование журнала Food Quality and Preference связывает получение сигнала о сытости с тем, что звук пережевывания пищи помогает контролировать ее употребление, а также, что цельные продукты перевариваются медленнее, чем жидкости, этот процесс называется опорожнением желудка, в результате чего ощущение его заполненности сохраняется дольше.

Конечно, все мы очень любим смузи, однако если вы стали жертвой постоянного чувства голода, лучше от них отказаться. Или же попробуйте последовать такому совету: результаты исследования, опубликованного в журнале American Journal of Clinical Nutrition, показали, что если сделать смузи более густым, чувство сытости будет сильнее независимо от количества калорий в нем. Сделайте приготовленный в блендере напиток более густым, заменив миндальное молоко на греческий йогурт и воду.

Чувство голода перед месячными

Известный всем женщинам предменструальный синдром – это появление повышенной усталости, боли в нижней части живота, раздражительности, головной боли. Однако у большинства женщин главным признаком ПМС является чувство голода.

Чувство голода перед месячными объясняется циклическими гормональными изменениями в организме женщины. Во II фазе цикла среди женских гормонов начинает активно синтезироваться прогестерон, который отвечает за возможную беременность и старается сделать все, чтобы организм был к ней готов. В частности, одной из задач прогестерона является накопление и удержание в организме питательных веществ, чтобы ткани не голодали, а эмбрион развивался нормально.

Если беременность не наступила, то уровень прогестерона постепенно понижается, и ко 2-3 дню менструации повышенное чувство голода пропадает.

[10], [11]

7. Вы едите слишком быстро

Почему голод не проходит после еды

Когда вам приносят блюдо, подаваемое перед горячим, принимайтесь за еду и съешьте половину, затем подождите хотя бы минут 10, прежде чем сделать второй заход. Пока вы разговариваете и пьете воду, желудок будет иметь возможность переварить эту еду и определить, достаточно ли вы съели — независимо от того, сколько осталось на тарелке.

Почему мы испытываем чувство голода?

Употребление пищи – сложный процесс в организме. Контролирует чувство голода специальный пищевой центр в головном мозге, который расположен в гипоталамусе. Его задача – дать рецепторам мозга сигнал о том, что пришло время для восстановления уровня сахара в крови. Так мы испытываем голод, то есть потребность в еде.

После приема пищи, при нормализации уровня глюкозы, человек чувствует сытость, которая появляется через 15-20 минут, когда пища усвоится. В норме чувствовать голод не ранее 3-4 часов после трапезы. Такой промежуток времени является оптимальным для переваривания в желудке и всасывания в кровь питательных веществ.

Если в состав приема пищи входили лишь быстрые углеводы (кондитерские изделия, рис, картофель), чувство сытости появляется быстро, но так же быстро и проходит – человек опять хочет есть. Белки и медленные углеводы обеспечивают организму насыщение на более длительный срок, чувство голода приходит позже. Резкое чувство голода, которое возникает внезапно, является ненормальным симптомом и требует обследования.

Постоянное чувство голода при беременности

Если во время беременности возникает постоянный голод и желание перекусить, то нет никаких оснований у будущей мамы для беспокойства. Увеличение аппетита при беременности обусловлено тем, что развивающемуся ребенку требуется всё больше и больше питательных веществ. Однако постоянное чувство голода при беременности может быть симптомом заболевания, например, если женский организм испытывает неконтролируемый аппетит, то следует провериться на наличие гестационного сахарного диабета.

Вследствие различных, а не только физиологических и психологических причинно-следственных факторов уровень глюкозы в крови снижается. Сигналы в центральную нервную систему о нехватке энергетического запаса в организме могут подавать различные клинические аномалии человека.

Зверобой снижает аппетит и подавляет чувство голода

Зверобой снижает аппетит и подавляет чувство голода

Симптоматические признаки и причины постоянного чувства голода даже после еды могут быть связаны с некоторыми заболеваниями, например:

  • Сахарный диабет 2 типа. Постоянное ощущение голода вызвано чрезмерной секрецией инсулина, что приводит к ускорению превращения глюкозы в гликоген, а затем в жир. Другими словами, то, что употребляет в пищу человек, не превращается в энергию, а в жир.
  • Гипогликемия – состояние, при котором количество глюкозы в крови падает ниже 0,55 г/л. Кроме чувства голода, человек испытывает слабость и подавленность организма, постоянное чувство тошноты и рвоты. Подобная ситуация требует немедленной медицинской реакции, так как существует угроза гипогликемической комы.
  • Гипертиреоз щитовидной железы – это проблема эндокринологического характера. Заболевание сопровождается снижением массы тела и чувством постоянного голода, что объясняется ускорением метаболических процессов.
  • Паразитарные заболевания. Постоянное чувство недоедания или голода может возникать при наличии в организме гельминтов, которые питаются крахмалистыми и углеводсодержащими продуктами. Гельминтозные болезни наиболее часто определяются у детей. Постоянное чувство голода после еды в этом случае требует тщательного диагностического обследования, возможно, что у ребенка присутствуют паразиты.
    Чувство голода причины у ребенка

    Чувство голода причины у ребенка

  • Булимия – клиническая патология, проявляющаяся неконтролируемым потреблением пищи. Люди, страдающие от булимии, испытывают постоянное желание употребить большое количество калорийных блюд, что в дальнейшем сказывается на их состоянии. У человека начинается рвота и требуется введение лекарственных средств, снижающих аппетит и подавляющих чувство голода. Нередко пациенту необходима помощь со стороны слабительных лекарственных препаратов.
  • Акория – болезненное состояние организма, препятствующее ощущению насыщенности в желудке. Подобное состояние относится к психическим заболеваниям. Несмотря на прожорливость, больные люди всегда жалуются на ощущение пустоты в желудке и постоянно голодают.

Чувство голода и желание постоянно что-то перекусить после еды, обусловлено несколькими факторами.

Почему голод не проходит после еды

Чувство голода после еды после основного приема пищи может быть обусловлено естественными потребностями организма. Достаточно скорректировать режим и рацион питания, чтобы избавиться от чувства голода в желудке, и проблема решится сама собой. К таким причинам относятся:

  1. Нехватка жидкости в организме. Обезвоживание организма является причиной ложного голода. Достаточное количество воды в течение дня — прекрасный способ победить голод.
  2. Интенсивная физическая и умственная активность. При физической нагрузке и интенсивной умственной работе мозг нуждается в удвоенном количестве глюкозы. У человека в этот период возникает огромное желание съесть сладкое и утолить естественный голод. Таким образом, организм восполняет потерю питательных веществ и калорий.
  3. Гормональные изменения и перестройка. Причиной, вызывающей сильное чувство голода у женского пола, является вторая фаза менструального цикла. В этот период большинство представительниц слабого пола замечают, что у них повышается аппетит. Это объясняется выработкой в этот период гормона прогестерона, а также потерей крови, выделяемой организмом во время месячных. Чтобы компенсировать потерю питательных веществ, женщина должна употреблять продукты, богатые железом (печень, гранаты, говядина). Кроме того, неконтролируемый голод может появиться в период сбоев менструального цикла, при котором наблюдается частая смена настроения и колебания в весе. Чувство голода у женщин появляется в период менопаузы.
  4. Диета или неполноценное питание. Строгие диеты, недостаток калорий в рационе становятся причиной того, что организм начинает откладывать необходимые ему вещества «про запас». Вес не падает, аппетит повышается, а есть хочется еще больше.
  1. В период стресса человек пытается поднять себе настроение и заедает неудачу и негативные эмоции чем-то «вкусненьким».
  2. Дефицит сна и полноценного отдыха может провоцировать постоянное желания что-то перекусить. Нарушение сна негативно влияет на выработку гормона лептина. Его функция — контроль аппетита.
  3. Довольно часто человек ощущает потребность в еде и постоянное чувство голода от безделья, находясь дома. У него возникает подсознательное желание заглянуть в холодильник и скоротать время, побаловав себя вкусной едой. Лучший способ занять себя – пойти на прогулку или встретиться с друзьями, чем очередной раз открывать дверцу холодильника.

На неконтролируемый аппетит и ощущение пустоты в желудке оказывают влияние и различные заболевания:

  • Анемия.
  • Анорексия, булемия.
  • Нарушение выделения секреции желудочного сока.
  • Гипертиреоз – повышенная гормональная активность функции щитовидной железы.
  • Сахарный диабет вызывает сильное чувство голода.
  • Снижение репродуктивной функции.
  • Чувство голода может быть вызвано приемом препаратов, которые приводят к изменению гормонального фона.
  • Наличие паразитов, их жизнедеятельность напрямую связана с калориями, поступающими в организм человека. Большая часть из которых не доходит до места назначения. Человек постоянно ощущает голод.

Если вы испытываете чувство голода после того, как поели, и вы точно знаете, что съели нормальную порцию нормальной еды, не диетической, то  в этом случае вам, возможно, поможет снятие стресса и успокоение эмоций.

Если вы думаете, что можно что-то съесть или выпить и чувство голода уйдет, то это заблуждение.

Многие рекомендуют пить воду, и, на самом деле, многим это помогает.

И если вы относитесь к таким людям, то вам следует задуматься о том, что вы не очень хорошо считываете сигналы тела, и верней всего, не очень чувствуете и принимаете свое тело.

Центр сытости и центр жажды находятся достаточно близко, и поэтому зачастую сигналы путаются; и хотя организму требуется вода, человек принимает жажду за чувство голода.

Есть один занимательный факт:  практически нельзя «перепить воды», мы сразу чувствуем, что достаточно. А вот переесть достаточно просто, что чаще всего и происходит.

Еще одной причиной возникновения постоянного ощущения голода может быть ваш жизненный опыт.

Если вы сидели на строгой диете или голодали по разным причинам, то ваша психика «напугана» и пытается восполнить едой то страшное время для организма.

evrika

Каким образом можно восстановить свой организм и обмен веществ

после жесткой диеты

? Все подробности в статье))

Если вы сейчас сидите на диете или ограничиваете себя в еде, и на самом деле вы едите очень мало, то совершенно бесполезно что-то предпринимать для борьбы с чувством голода.

Вы проиграете в этой битве, потому что организм совершенно не понимает вашего стремления к похудению, и для него существует только одна задача – выжить.

В этом случае вам поможет только один путь – наладить свое питание и избавиться от переедания.

Если, конечно, оно у вас присутствует в «бездиетные» периоды жизни.

Я бы вам посоветовала сразу обратиться к врачу и проверить желудок. Боль после еды, боль при голоде – это говорит о том, что у вас присутствует заболевание, гастрит или язва. И чтобы знать наверняка, обязательно нужно обследоваться и не заниматься самолечением.

Перебить чувство голода помогают быстрые углеводы – сладкое.

evrika

Если вы считаете, что вы слишком часто едите сладкое и задумываетесь,

как есть меньше сладкого? То вам может помочь ХРОМ!

Но этот способ чреват набором веса: когда вы едите сладкое, поднимается уровень сахара в крови, и если вы съедаете много сладкого и больше ничего ( ни белков, ни медленных углеводов), то сразу поджелудочной железой вырабатывается инсулин.

Чем больше сахара в крови, тем больше инсулина, а чем больше инсулина, тем меньше будет расходоваться жировая ткань (жир).

И еще один фактор: много сахара – много инсулина, и уровень сахара в крови падает, мозг это считывает, и вы еще сильнее хотите есть.

Получается заколдованный круг, и выход только один – полноценное, сбалансированное питание.

Как побороть чувство голода

Навязчивое желание что-нибудь съесть угнетает и приносит дискомфорт. Повышенный аппетит влечет за собой психологические проблемы, приводит к набору лишнего веса, ожирению и сопутствующим заболеваниям. Как подавить чувство голода без вреда и дополнительного стресса для организма? Прежде всего, необходимо наладить режим питания и соблюдать простые правила приема пищи:

  1. В погоне за стройностью, многие прибегают к строгим диетам, которые лишают организм необходимых ему минеральных веществ и витаминов. В условиях острого дефицита питательных веществ истощенный организм накапливает жировые запасы впрок и после строгой диеты вес вернется. Низкокалорийные диеты приводят к частым срывам.
  2. Нехватка жидкости часто является причиной ощущения голода. Стакан воды может утолить голод и продлить время до основной трапезы.
  3. Нехватка определенных элементов вызывает желание съесть тот или иной продукт питания. Так, при недостатке хлоридов тянет на «соленое», кислые продукты хочется съесть при дефиците магния. Дневной рацион должен быть разнообразным.
  4. Чтобы после еды не появилось чувство голода, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Организм запустит выработку желудочного сока, подстраиваясь под природные биоритмы.
  5. Чтобы не допускать переедания, нужно приучить себя медленно пережевывать пищу. Трапеза приема пищи должна длиться не менее 20 минут, чтобы почувствовать сытость.
  6. Исключить из рациона острые, кислые блюда, фастфуд и газированные напитки, вызывающие аппетит.

12. Вы едите пищу с низким содержанием жира

Это может показаться очевидным, однако речь не только о том, что ваш организм не получает еды. Привычка пропускать приемы пищи, как утверждает Национальный институт здоровья, способна вызывать более сильное чувство голода к моменту следующей трапезы. Когда вы не едите, организм исчерпывает запасы глюкозы в крови, а это приводит к повышению уровня гормона голода грелина, подстегивая аппетит.

Старайтесь, чтобы между приемами пищи проходило не более 4 или 5 часов, и всегда держите под рукой здоровые закуски, которые помогут обуздать чувство голода до того, как оно вынудит вас съесть лишнего.

Вам, возможно, уже известно, что фасованные продукты с низким содержанием жира зачастую перенасыщены сахаром, чтобы компенсировать недостаточность вкуса и аромата, однако прибавление к чувству голода еще и непреодолимого желания съесть сладкого — не единственная причина для того, чтобы их избегать. Как показало недавнее исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Flavour, «вкусняшки» с низким содержанием жира хуже утоляют голод, чем их «более жирные» аналоги.

Употребление в пищу здоровых жиров не приводит к ожирению. Как раз наоборот! Недавний обзор, опубликованный в журнале European Journal of Nutrition, показывает, что у людей, которые едят необезжиренные молочные продукты, существует меньшая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний сахарного диабета 2 типа, чем у тех, кто предпочитает молочные продукты с низким содержанием жира.

Постоянное чувство голода при беременности

Ощущение голода испытывают женщины во время беременности, в период гормональной перестройки организма. Организм будущей мамы работает в интенсивном режиме, накапливая необходимые вещества для вынашивания плода. Аппетит беременных значительно повышается, меняются вкусовые предпочтения в еде. В период беременности следует:

  • Избегать употребления слишком калорийной и жирной пищи.
  • Включать в рацион большое количество клетчатки, зелени, овощей и фруктов, которые будут создавать чувство насыщения в желудке.
  • Основным способом обработки продуктов лучше выбирать тушение, варку и приготовление пищи на пару.
  • Рекомендуется заменить кондитерские изделия сухофруктами или сладкими и полезными фруктами.
  • Между приемом пищи следует соблюдать интервал 3-4 часа и кушать небольшими порциями.

Продукты, подавляющие чувство голода

Если постоянное чувство голода не связано с клиническим отклонением организма, то существует определенные приёмы, позволяющие утолить голод:

  1. Вода поможет устранить на время чувство голода, если человек проголодался.
  2. Скорее почувствовать сытость можно при тщательном пережевывании пищи.
  3. Во время еды следует отвлечь своё внимание от количества потребляемой пищи и сосредоточиться на её вкусовых качествах.
  4. Не следует часто употреблять слишком острые, кислые, газированные и сладкие продукты и питьё, способствующие еще более вызывать аппетит. Всё должно быть в меру.
  5. Визуально обмануть мозговой центр можно употребляя маленькие порции еды каждые 3-4 часа.

Следует предупредить, что медицинские эксперты категорически не рекомендуют принимать таблетки, снижающие чувство голода, по крайней мере, до тех пор, пока не будут установлены истинные причины непрерывного ощущения потребности в еде. Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Симптом чувство голода способны подавлять продукты питания, которые рекомендуется добавлять к основным блюдам.К продуктам, снижающих аппетит, относятся:

  • Сельдерей – уникальный низкокалорийный продукт. Особую ценность представляет корень сельдерея, содержащий  клетчатку.
  • Грейпфрут – отличный способ снизить аппетит.
  • Горький черный шоколад заставит надолго забыть о еде.
  • Хорошо справляется с голодом запеченная тыква.
  • Лучший способ отвлечься от мыслей о еде – физическая активность. Небольшая зарядка или прогулка на время отсрочит желание перекусить. Занятия йогой, плаванием помогут утолить голод.
  • Снизить аппетит способна трава, подавляющая чувство голода. Это петрушка, кукурузные рыльца, крапива и шалфей. Настои этих трав отлично притупляют голод. Принимают травяной отвар за полчаса до еды.
  • Справиться с желанием преждевременного перекуса помогает зеленый или имбирный чай с лимоном.

Какими препаратами можно притупить чувство голода?

Современная медицина предлагает большой выбор препаратов, разработанных с целью уменьшения аппетита. Однако стоит помнить, что таблетки, подавляющие чувство голода, нельзя принимать без согласования с врачом.

Выделяют две основные группы таких препаратов:

  • Таблетки, которые наполняют желудок, вызывая в нем чувство сытости после разбухания.
  • Препараты, способные подавить аппетит.

Следует помнить, что решить проблему повышенного аппетита способен лишь грамотный специалист после проведения всех необходимых анализов и определив истинную причину постоянного чувства голода.

Почему голод не проходит после еды

Справиться со своим аппетитом и держать его под контролем не так уж сложно. Достаточно определить причину проблемы, найти способ ее решения и придерживаться принципов правильного питания.

Оцените статью
Медицинский портал
Adblock detector