Как нормализовать кортизол у женщин народными средствами

Головные боли

Основные причины патологии

Этот гормон синтезируется при работе гипофиза, надпочечников и гипоталамуса:

  • В моменты стрессовой нагрузки гипоталамус начинает вырабатывать корикотропин-рилизинг (его часто называют КРГ);
  • КРГ стимулирует в гипофизе производство арденокортикотропов (АКТГ);
  • Нн возбуждает кору надпочечников, вызывая в ней синтез кортизола.

Кортизол, недостаток которого может серьезно ударить по здоровью, вырабатывается в самом конце цепочки производства гормонов. Это означает, что недостаточный его уровень может быть вызван как проблемами всех трех органов синтеза, так и неправильным их взаимодействием.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Медики выделяют несколько причин низкого уровня:

  • Заболевание Аддисона.
  • Надпочечник, пораженные туберкулезом.
  • Врожденная патология коры надпочечников.
  • Воздействие внешних факторов. Низкий кортизол может быть вызван операцией по удалению надпочечников или приемом некоторых видов медикаментов.

Стресс не единственная причина повышенного кортизола в крови. С увеличением концентрации кортизола у женщин связаны:

  1. Голодание и увлечение различными диетами.
  2. Изматывающие тренировки.
  3. Злоупотребление кофе и кофеинсодержащими энергетическими напитками.
  4. Недостаток ночного сна.
  5. Использование гормональных противозачаточных средств, некоторые лекарственные препараты.
  6. Беременность и роды.
  7. Эндокринные нарушения.
  8. Злокачественные опухоли.
  9. Алкоголизм.
  10. СПИД.

В этом перечне только одна причина является физиологической нормой. Многократное увеличение концентрации гормона происходит в период вынашивания ребенка и во время родовой деятельности. В остальных случаях следует менять образ жизни или искать заболевание, которое вызывает чрезмерную секрецию кортизола. Иногда достаточно снизить частоту стрессовых ситуаций.

Регулировать уровень кортизола в крови необходимо только после комплексного обследования и назначения врачом соответствующих лекарств. Все нарушения, которые провоцируют выброс кортизола, делят на три группы:

  1. АКГТ зависимые (АКГТ – адренокортикотропный гормон, секретируемый гипофизом и непосредственно влияющий на секрецию кортизола).
  2. АКГТ независимые.
  3. Функциональные.

Диагностировать причину сбоя самостоятельно невозможно. Универсальных лекарственных средств нет. Прием независимо выбранных гормональных препаратов недопустим. Эффективное снижение кортизола зависит от точной диагностики заболевания. Составлением комплекса мер должен контролировать лечащий врач. Он принимает решение, какие способы использовать для снижения уровня кортизола.

Хронический высокий кортизол – опасная патология. Чрезмерная секреция надпочечников приводит к их истощению, общему гормональному сбою и возникновению заболеваний. Причины его стабильной высокой концентрации могут быть разные, но их выявлением и лечением должен заниматься только специалист.

2 метода:Первый способ: Внесите изменения в свой рационВторой способ: Внесите изменения в свой образ жизни

Кортизол – это гормон, вырабатываемый надпочечниками в стрессовых ситуациях. В то время как для некоторых кортизол жизненно необходим, другие вырабатывают его в слишком большом количестве. Когда это случается, вы можете заметить чувство тревоги, стресса и можете даже набрать вес. Очень важно принять меры сразу, как только вы заметили один или все эти симптомы.

  1. Сократите или вовсе избавьтесь от употребления напитков с высоким содержанием кофеина.

    К ним относятся сладкая газированная вода, энергетики и кофе. Употребление напитков с кофеином приводит к всплеску уровня кортизола. Положительным моментом можно назвать то, что реакции кортизола уменьшается, но не исчезает, у людей, которые регулярно употребляют напитки, содержащие кофеин.

  2. Уменьшите потребление обработанных пищевых продуктов.

    Обработанная пища, особенно простые углеводы и сахар приводят к всплеску кортизола.

    Слишком большое употребление такой пищи приводит к увеличению уровня сахара в крови, вследствие чего вы чувствуете тревогу.

    • Старайтесь избегать следующих рафинированных углеводов в своем рационе:
      • Белый хлеб
      • Обычные макароны (не из цельного зерна)
      • Белый рис
      • Конфеты, пирожные, шоколад и т.д.
  3. Пейте достаточно воды.

    В одном исследовании было обнаружено, что даже пол-литровое обезвоживание может увеличить уровень кортизола.

    Обезвоживание это такой себе порочный круг: стресс вызывает обезвоживание, а обезвоживание вызывает стресс. Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы уменьшить шансы на получение нездорового уровня кортизола.

    • Если цвет вашей мочи темного цвета, это может быть знаком того, что вы пьете недостаточное количество воды. При достаточном уровне воды в организме, моча будет светлого цвета, практически как вода.
  4. При высоком уровне кортизола принимайте лекарства на основе Родиолы розовой. Родиола розовая – это травянистое растение одного семейства, что и женьшень и является известным народным средством понижения уровня кортизола. Говорят, что оно возвращает вам сил, помогает сжигать жир и понижает уровень кортизола.

  5. Употребляйте больше рыбьего жира.

    По словам врачей, употребление 2 грамм рыбьего жира на день понижает ваш уровень кортизола.

    Если вы не хотите разжевывать специальные добавки, можете съесть следующие виды рыб для необходимой дозы рыбьего жира:

    • Лосось
    • Сардина
    • Скумбрия
    • Морской окунь
  1. Заварите чайничек горячего черного чая.

    Учеными было доказано, что употребление черного чая понижает уровень кортизола у группы людей, выполняющих стрессовые задачи.

    Так что в следующий раз, когда вы будете чувствовать, как кортизол зашкаливает и угрожает выплеснуться волной стресса, выпейте чашечку черного чая и успокойтесь.

  2. Попробуйте медитировать.

    Медитации активизируют блуждающий нерв, который, кроме всего прочего, отвечает за отклик вашего организма на низкий уровень кортизола.

    Глубокие вдохи позволяют вашему разуму отправиться в более спокойное место. Лучше всего медитировать в течение 30 минут на день, три-четыре раза в неделю. Уже после первой медитации вы заметите разницу в том, как вы себя чувствуете.

    • Сядьте в тихой темной комнате. Расслабьтесь. Если вам это удается с трудом, представьте тихое, спокойное место. Представьте, как все ваше тело расслабляется, и попытайтесь сами воссоздать это чувство. Это поможет снять напряжение в мышцах.
    • Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох, снова и снова пока не заметите, как замедляется ритм вашего сердца. Обратите внимание на биение вашего сердца, когда вы расслаблены. Представьте, как все напряжение уходит из вашего тела через кончики пальцев рук и ног. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело.
  3. Посмотрите смешной фильм или послушайте смешную историю. Согласно Американской Ассоциации Экспериментальной Биологии радостный смех, на самом деле, может сдерживать вырабатывание кортизола вашим организмом. Так что пообщайтесь со своим смешным другом или вспомните какую-либо смешную историю, чтобы уменьшить уровень кортизола.

  4. Выполняйте специальные упражнения, направленные на понижения уровня кортизола.

    Упражнения хорошо снимают стресс, не так ли? Но все ли упражнения понижают уровень кортизола? Не совсем. Дело в том, что бег и другие упражнения, из-за которых ускоряется ваш сердечный ритм, в конечном итоге повышают уровень кортизола в вашем организме.

    • Попробуйте йогу или пилатес в качестве упражнений, которые кроме того, что понижают кортизол, также помогают сжигать калории и тренируют ваши мышцы.
    • Попробуйте другие упражнения, например, используя игровую консоль Wii, чтобы повысить сердечный ритм, не повышая при этом уровень кортизола.
  5. Послушайте музыку.

    Известно, что музыкальная терапия уменьшает уровень кортизола у пациентов, проходящих колоноскопию.

    Так что в следующий раз, когда будете чувствовать себя подавленно и угнетенно, включите приятную музыку и понижайте свой уровень кортизола.

Выделяют несколько основных причин, под влиянием которых может произойти повышение уровня гормона. Скачок показателя негативно сказывается на общем самочувствии человека. Привести к этому состоянию может:

  • голодание;
  • постоянные стрессовые ситуации;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • злоупотребление кофе.

Отсутствие нормального питания приводит к понижению сахара в крови. Именно этот показатель отвечает за уровень кортизола. Однако одного голодания для развития отклонений мало. Обычно этот пункт тесно взаимодействует с другими.

Как нормализовать кортизол у женщин народными средствами

Постоянные стрессовые ситуации понижают уровень гормона. Происходит это из-за сильных энергетических затрат, которые претерпевает организм. Постоянное нахождение в напряженном состоянии выматывает человека.

Чрезмерные физические нагрузки считаются настоящим стрессом для организма. Чем интенсивнее тренировка, тем активнее начинает повышаться уровень гормона.

Кофейные напитки влияют на кортизол, но это воздействие временное. В течение нескольких часов состояние нормализуется.

Обычно скачки уровня гормона наблюдаются при взаимодействии нескольких факторов. В этом случае понизить кортизол можно путем исключения провокаторов.

Понизить стресс

Если в крови у женщина зафиксирован высокий уровень гормона стресса, необходимо пройти комплексное обследование и сделать дополнительный клинический анализ мочи. Не каждое подобное состояние связано с патологиями. Профилактических мер будет достаточно, чтобы стабилизировать гормональный уровень. Главный снижающий фактор при нарушениях уровня гормона – полноценный отдых и уменьшения стресса.

Как нормализовать кортизол у женщин народными средствами

При диагностированной дисфункции надпочечников у женщин, выявлении новообразований в гипоталамо-гипофизарной системе, других патологий проводят соответствующие терапевтические мероприятия. Это медикаментозная терапия или оперативное вмешательство.

Своевременность лечения крайне важна, так как чрезмерная нагрузка на организм высокого кортизола приводит к развитию сахарного диабета, остеопороза, заболеваний сердца и сосудов, ослаблению иммунной защиты и другими опасными недугами.

Понизить уровень кортизола до нормального уровня поможет выполнение принципов здорового образа жизни. Ежедневно человеку приходится преодолевать атаку стрессовых факторов, поэтому необходимо научиться защищать организм от частых выбросов гормона. Этому способствуют:

  • Перерывы в работе. После каждого часа интенсивной работы следует сделать небольшую паузу, это поможет снять напряжение мышц и разгрузить головной мозг.
  • Массаж, медитации и расслабляющие практики. Они призваны расслабить все тело и переключить сознание на приятные вещи.
  • Эмоциональная разрядка. Просмотр веселого фильма, приятное общение с друзьями благоприятно воздействует на гормональный фон.
  • Физкультура. Не все физические нагрузки подходят для снижения кортизола. Йога, пилатес – рекомендованные физические упражнения.
  • Музыка. Прослушивание любимого музыкального произведения в стрессовых ситуациях поможет успокоиться, расслабиться, абстрагироваться.
  • Сон. Продолжительность ночного сна должна составлять 7-8 часов. Это время необходимо, чтобы настроить организм от дневных стрессов. Снизить кортизол и частично восстановиться помогает полуденный сон.

Симптомы низкого кортизола

Недостаток гормона может быть вызван разными причинами, но симптомы низкого кортизола сходны практически во всех случаях.

https://www.youtube.com/watch?v=GEoaI4GYkrM

Болезнь Аддисона, туберкулезное поражение и врожденные патологии вызывают угнетение функции надпочечников. Для этого состояния характерны следующие признаки:

  1. Быстрая утомляемость;
  2. Слабость;
  3. Апатия;
  4. Плавное снижение веса.

Недостаток кортизола в хронической стадии вызывает повышенную пигментацию кожи. Наиболее заметна она на местах контакта с одеждой или бельем, на сосках, вокруг ануса, на шрамах или рубцах. Скачкообразное нарастание пигмента говорит о том, что заболевание прогрессирует.

Догадаться о снижении кортизола в крови можно по сильному и постепенному уменьшению артериального давления. Головокружения, обмороки, снижение веса, боли в животе непонятного происхождения также свидетельствуют о гормональной нехватке.

Зачастую пациентам ставится ошибочный диагноз у гастроэнтеролога. Такой больной может долго лечить колит или язвенную болезнь, не подозревая, в чем истинная причина его состояния.

Почему порою снизить уровень кортизола или гормона стресса в организме просто необходимо? Дело в том, что функция этого гормона заключается не только в контроле пищевого обмена, регуляции артериального давления, но и в ответной реакции на влияние стресса, переживаний, волнений. И порою, когда его содержание в крови длительно превышает нормальные значения, то это влияет не только на эмоциональное состояние пациента, но и становится причиной нарушений в работе и деятельности организма в целом.

Принято выделять ряд признаков, которые могут косвенно сигнализировать о повышении гормона стресса в крови:

  1. Учащённый пульс
  2. Быстрый набор массы тела при правильном питании
  3. Состояние постоянного стресса, нервозности, возбуждения
  4. Нарушение сна
  5. Изменения со стороны системы пищеварения в виде симптомов вздутия, нарушения перевариваемости и других
  6. Повышенная потливость

Причиной, когда уровень кортизола, может быть повышен, является:

  1. Постоянное нервное перенапряжение, перевозбуждение, чувство переживания и стресса
  2. Голодание или соблюдение диеты
  3. Большие и длительные физические нагрузки

Безусловно, нередко причиной повышения такого показателя, как уровень кортизола, может быть и патология со стороны коры надпочечников.

Блокаторы кортизола

Отдельную группу лекарственных средств (или биологически активных добавок) составляют блокаторы кортизола. Их действие направлено:

  • на снижение деятельности гормона;
  • угнетение секреции активного вещества.

Блокаторы кортизола хорошо известны и востребованы в спортивной среде. Их употребляют после приема анаболических стероидов для защиты мышечной массы. С этой целью их используют люди тяжелого физического труда. Самыми популярными средствами являются:

  • Омега-3;
  • аминокислоты;
  • витамин С;
  • Кленбутерол;
  • Кортидрен;
  • Гидроксиметилбутират.

Причины понижения кортизола

Производители препаратов утверждают, что они практически не имеют побочных эффектов. И все же принимать их без назначений врача опасно. Это может привести к нарушению общего гормонального баланса, развитию патологических состояний и другим последствиям.

Пониженный кортизол у женщин

Норма содержания у женщин составляет 135-610 нмоль/л. У подростков до 15 лет норма ниже: 80-600 нмоль/л.

Более низкий кортизол у женщин свидетельствует о том, что в организме его не хватает и в будущем это может привести к различным проблемам.

Кроме общих состояний, вызванных гормональной нехваткой, для женщин есть своя специфика:

  • Косметологические проблемы. Кожа становится чрезмерно сухой и истончается, а волосы выпадают.
  • Сбивается менструальный цикл. Это зачастую ведет к проблемам в репродуктивной области и даже может стать причиной бесплодия.
  • Понижается или вовсе исчезает либидо.

Если недостаток кортизола у женщин проявляется во время беременности, это может повлечь за собой гибель плода.

Слабость

Многие женщины не обращаются вовремя к врачу с проблемой нехватки гормонов, поскольку симптомы имеют «смазанный» характер. Если списывать постоянное плохое самочувствие на стресс и усталость, есть вероятность сильно запустить болезнь.

Для мужчин имеет большое значение фактор возраста. В подростковый период содержание гормона может достигать 850 нмоль/л, что признано медицинской нормой.

С дальнейшим ростом и созреванием это значение снижается: оно начинает составлять 140-635.

Необходимо помнить, что практически все патологии, связанные с низким кортизолом в крови, влекут за собой проблемы в репродуктивной сфере. Это делает невозможным будущее зачатие.

Правильное питание

Неправильное питание – одна из причин гормональных нарушений. Есть продукты, постоянное употребление которых приводит к увеличению содержания кортизола в крови:

  • Сладкая кондитерская выпечка, конфеты, белый хлеб, «быстрая» еда – источники быстрых углеводов.
  • Кофе, зеленый чай, энергетические напитки – высокое содержание кофеина.

Поддерживать нормальный уровень гормонов помогают блюда из морской рыбы, свежие овощи и фрукты, злаки. Обратить внимание необходимо на количество употребляемой чистой воды. Ее нехватка воспринимается как стресс, поэтому достаточный питьевой режим – обязательное условие для стабилизации уровня гормона.

Регулировать уровень вещества можно народными средствами:

  • Родиола розовая, зверобой, элеутерококк. Повышают стрессоустойчивость, поддерживают работе надпочечников.
  • Солодка. Регулирует производство надпочечников, помогает активно снижать уровень гормона.
  • Гинкго билоба. Медленно убавляет уровень кортизола. Для достижения эффекта требуется прием в течение полугода.

Прием лекарственных настоек, отваров следует скоординировать с врачом.

Установлено, что порою наше неверное питание также приводит к тому, чтобы уровень кортизола повышался, а если следовать такому питанию каждый день, то, безусловно, оно будет приводить к гормональным нарушениям.

Выделены ряд продуктов, от потребления которых желательно воздержаться или полностью исключить их из рациона:

  1. Пища, богатая рафинированными углеводами: сладости, макароны, белый хлеб, шоколад, фаст-фуд
  2. Продукты с высоким содержанием кофеина: зелёный чай, кофе, энергетические напитки, сладкие газированные воды
  3. Желательно налегать на рыбные продукты, так как в них значительное количество рыбьего жира, что помогает поддерживать нормальный уровень кортизола
  4. Надо употреблять много жидкости не в виде соков, напитков, а именно в виде обычной воды. Выявлена связь между нехваткой воды в рационе и повышением кортизола в крови, так как это расценивается организмом, как стрессовый фактор.

Как видно, слегка откорректировав свой рацион питания, можно помочь организму снизить уровень кортизола. Но опять же стоит подчеркнуть, что этот метод работает только при отсутствии влияния внешних провоцирующих факторов. Если в организме есть тяжёлые нарушения, связанные с повышением синтеза данного гормона кортизола, то это надо выявлять и лечить медикаментозно.

Когда начать беспокоиться?

Нарушение выработки гормонов не только негативно влияет на самочувствие человека. Такое положение не позволяет организму работать в полную силу и реагировать на ситуацию правильно. Это может повлечь за собой заболевания, а в особо опасных случаях — и летальный исход.

Симптомы недостатка кортизола, на которые следует обратить особенное внимание:

  1. Полная потеря аппетита, длящаяся дольше недели;
  2. Постепенная и сильная потеря веса;
  3. Постоянное чувство усталости, даже после хорошего отдыха или сна;
  4. Головокружения, влекущие за собой обмороки;
  5. Боли в животе без причины;
  6. Изменение вкусовых предпочтений в сторону соленой пищи;
  7. Увеличение пигментации;
  8. Скачки настроения с уклоном в негативную сторону.

Если вы переживаете сложный жизненный период, сочетание этих признаков может означать только естественную реакцию на стресс. Но это же может быть и признаком снижения кортизола, нуждающимся в коррекции. Единственный путь выяснить это — проконсультироваться с врачом.

Симптомы повышенного уровня кортизола

Для того, чтобы оценить уровень гормона стресса, врач назначает биохимический анализ крови. Он берется из вены и требует тщательной подготовки:

  • За три дня до анализа запрещено есть соленую пищу. Потребление пищевой соли не должно быть более 5 граммов в сутки;
  • На три дня должна быть полностью исключена сексуальная активность и значимые физические нагрузки;
  • Если уже проводится какая-либо гормональная терапия, то с разрешения врача за трое суток ее следует прекратить.

Как измеряют уровень кортизола

Пренебрегать подготовкой нельзя, иначе анализы получатся абсолютно недостоверными.

Для того, чтобы картина гормонального фона пациента была исчерпывающей, этот анализ должен проводиться до 4 раз с перерывом в двое суток. Такой график исключает скачки показателей, вызванные физиологическим состоянием пациента. Это актуально для беременных женщин и пациентов с большим перепадом фона.

Другой способ «поймать» дефицит кортизола — анализ суточной мочи. С большой степенью точности он позволяет оценить уровень гормона в крови. Для большей достоверности исследования понадобится подготовка:

  • За 3-4 дня до сбора мочи необходимо перейти на здоровую пищу;
  • За сутки исключить алкоголь, табак, значимые физические нагрузки и прием гормональных медикаментов.

Современный уровень медицинских лабораторий позволяет поставить диагноз о нехватке гормона стресса только при совокупных исследованиях, подтверждающих друг друга.

Разработаны ряд медикаментозных препаратов, приём которых приводит к понижению количества гормона стресса или кортизола. Но они могут быть назначены только после тщательного обследования, так как данное состояние возникает порою, как уже было отмечено, не только на фоне диет, стресса и прочих внешних факторов.

Если причиной повышения кортизола служит патология со стороны надпочечников, то здесь без грамотной консультации специалиста не обойтись никак. Тоже касается в случае развития изменений в области головного мозга, а именно со стороны гипофиза, что может повышать содержание в крови гормона актг, а это в свою очередь приводит к активному синтезу кортизола, и его уровень соответственно растёт.

Однако в медицине существует и ряд биологически активных добавок, которые не относятся к лекарственным веществам, но способны понижать содержание гормона кортизола в организме. Они рекомендуются для приёма лицам, серьезно занимающимся спортом, чтобы поддерживать мышечную массу. К таким добавкам принадлежит Кортидрен, Кленбутерол и другие.

В любом случае, самостоятельное назначение этих препаратов для того, чтобы снизить уровень данного вещества не рекомендуется, так как это нередко приводит к гормональным дисбалансам и нарушениям.

Стресс запускает выработку кортизола

Уровень кортизола в организме человека зависит от эффективности связи трёх следующих структур:

  • надпочечников;
  • гипофиза;
  • области головного мозга, которая имеет название гипоталамус.

Благодаря согласованной работе этих структур в кровь начинает поступать кортизол, когда организм в этом нуждается. Если существует потребность в снижении уровня гормона, указанная система блокирует его выработку.

И при слишком низком, и при чрезмерно высоком уровне кортизола могут проявляться побочные эффекты.

Избыток кортизола может стать результатом опухоли или приёма некоторых лекарственных препаратов.

Слишком высокое содержание кортизола в организме иногда приводит к синдрому Кушинга. Данное состояние вызывает следующие симптомы:

  • высокое кровяное давление;
  • прилив крови к лицу;
  • мышечную слабость;
  • чувство жажды;
  • учащённое мочеиспускание;
  • изменения настроения, например развитие раздражительности;
  • быстрый набор веса на лице и в области живота;
  • остеопороз;
  • появление синяков или фиолетовых растяжек на коже;
  • снижение сексуального влечения.

Некоторые женщины могут обнаружить нарушение или прекращение менструальных циклов.

Кроме того, слишком высокий уровень кортизола может обуславливать следующие симптомы и медицинские состояния;

  • высокое кровяное давление;
  • диабет второго типа;
  • утомляемость;
  • расстройство функций головного мозга;
  • инфекции.

Недостаток кортизола может приводить к болезни Аддисона. К симптомам данного расстройства относится следующее:

  • утомляемость;
  • головокружения;
  • мышечная слабость;
  • постепенная утрата веса;
  • изменение настроения;
  • потемнение участков кожи;
  • низкое кровяное давление.

Если коммуникация между головным мозгом и надпочечниками работает правильно, то организм может повышать и снижать уровень кортизола при необходимости.

Однако иногда уровень кортизола остаётся избыточным даже после того, как организм преодолел стрессовую ситуацию. Это может негативно отражаться на состоянии здоровья.

Ниже приведены несколько простых советов, которые помогут управлять уровнем кортизола.

Снижайте стресс

Людям, желающим снизить уровень кортизола, следует ограничить воздействие на организм стресса.

Они должны прикладывать усилия к тому, чтобы избегать стрессовых ситуаций или изучать техники борьбы со стрессом.

Необходимо запоминать факторы, которые провоцируют стресс, и пытаться не попадать под их воздействие. Таким образом можно снижать беспокойство, тревожность и уровень психологического напряжения.

Люди, которые знают, как необходимо действовать в те моменты, когда стресс нарастает, могут лучше управлять уровнем кортизола. Для тех, кто такой способностью не обладает, врачи могут предложить лекарственные препараты, которые повышают сопротивляемость стрессу и снижают уровень кортизола.

Чёрный шоколад помогает стабилизировать уровень кортизола

Если человек желает снизить уровень кортизола, ему необходимо придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, а также следить за потреблением сахара.

К числу продуктов питания, способных стабилизировать уровень кортизола, относится следующее:

  • чёрный шоколад;
  • бананы;
  • груши;
  • чёрный чай;
  • зелёный чай;
  • пробиотики в продуктах питания, таких как йогурт;
  • пробиотики в продуктах, содержащих растворимую клетчатку.

Путём употребления больших объёмов воды можно избежать обезвоживания, а здоровый водный баланс помогает удерживать кортизол на низком уровне.

Хорошо спите

Качество и продолжительность сна могут влиять на уровень кортизола.

Плохой ночной сон и длительные периоды времени, в течение которых люди не могут выспаться, иногда приводят к повышенному уровню кортизола в крови.

Поэтому людям важно уделять внимание качеству, продолжительности сна и пытаться снижать шансы на его расстройство.

Люди, которые сталкиваются со стрессом, могут попытаться управлять им при помощи расслабляющих техник.

Медитация, практики осознанности и даже простые дыхательные упражнения помогут управлять стрессом более эффективно.

Найдите хобби

Увлечения часто делают жизнь человека более полноценной и здоровой. Они могут обеспечивать хорошее самочувствие.

Исследования, проведённые американскими учёными в 2015 году, показали, что садоводство приводит к снижению уровня кортизола. По-видимому, занятия в саду помогают повысить качество жизни лучше, чем традиционная трудотерапия.

Каждый человек расслабляется по-своему. Поиск подходящих для этого методов может принести пользу.

Исследования показали, что расслабляющие упражнения и прослушивание расслабляющей музыки — это те инструменты, которые помогают снижать уровень кортизола и ослаблять влияние стресса.

Тяжело столкнуться со стрессом, когда в жизни наступают весёлые времена, поэтому люди, которые стараются чаще шутить и улыбаться, могут поддерживать таким образом нормальный уровень кортизола. Одно из исследований показало, что содержание этого гормона в крови снижается в ответ на улыбку.

Ощущение счастья и оптимизм, по-видимому, связаны с низким уровнем кортизола. Регулярные положительные эмоции могут также снижать кровяное давление и укреплять иммунную систему.

Занимайтесь спортом

Физическая активность помогает улучшить настроение

Занятия спортом приносят пользу здоровью и могут улучшать настроение.

Однако чрезмерная физическая активность может спровоцировать повышение уровня кортизола, поскольку в таком случае организму приходится бороться с дополнительным стрессом.

Выбор правильного уровня активности зависит от различных факторов, в том числе от физической формы человека. Такие факторы влияют на выработку кортизола во время занятий спортом.

Людям, которые пытаются снизить уровень кортизола, в вечернее время суток следует избегать потребления пищи и напитков, содержащих кофеин. Кофеин может мешать хорошему сну, а недостаточный сон влияет на содержание в организме кортизола.

Правильная подготовка приводит к продолжительному и качественному сну. Непосредственно перед сном людям рекомендуется выключать телевизор и любые электронные устройства. Кроме того, в вечернее время лучше не употреблять много жидкостей, поскольку это может нарушить сон.

Хорошие отношения с любимым человеком, друзьями и членами семьи могут играть ключевую роль в достижении счастливой и полноценной жизни. Они также помогают людям преодолеть стрессовые периоды.

Плохие отношения могут становиться источником постоянного стресса.

Исследование, проведённое в 2016 году американскими учёными, показало, что уровень кортизола может возрастать после споров с любимым человеком. Ещё одна научная работа продемонстрировала, что дети, которые живут в счастливых и крепких семьях, имеют более низкий уровень кортизола по сравнению с теми детьми, в семьях которых регулярно возникают конфликты.

Исследования показывают, что наличие в доме животного может снижать уровень кортизола.

В 2014 году американские учёные выяснили, что уровень кортизола у детей, имеющих собак, находится на более низком уровне по сравнению с теми детьми, у которых нет домашних питомцев.

На основании результатов ещё одного исследования стало известно, что контакт с собакой в стрессовых ситуациях может принести человеку больше пользы, чем поддержка со стороны друзей.

Принимайте добавки

Рыбий жир и восточное растение, которое имеет название ашваганда, помогают снизить уровень кортизола, поэтому приём соответствующих добавок также может принести пользу.

Как повысить кортизол в крови

Поднять уровень гормона можно медикаментозно и народными способами. В первом случае врач назначает препараты заместительной терапии (например, преднизолон). В зависимости от того, насколько тяжело состояние пациента, синтетический кортизол поступает в кровь при помощи таблеток, внутримышечных или даже внутривенных инъекций.

Иногда врач может посоветовать несложные методики:

  • Отход ко сну строго в одно и то же время. Идеально, если это будет не позднее 22:00, поскольку в это время синтез кортизола максимален. Крепкий сон в тишине и темноте способствует гормональному синтезу;
  • Включите в свой рацион побольше фруктов. Особенно рекомендованы грейпфруты;
  • Для нормализации баланса гормонов принимайте в качестве пищевой добавки корень солодки;
  • Займитесь йогой, уделяя особое внимание медитациям. Слушайте спокойную музыку — все это поможет снять фоновый стресс и уменьшит выброс кортизола в кровь.

Нехватка всего лишь одного гормона из множества может сильно навредить организму. При затянувшемся недомогании не пытайтесь перенести его на ногах, обратитесь к врачу. Современные исследования позволяют выявить проблему на ранней стадии и скорректировать ее, не доводя до серьезного заболевания с катастрофическими последствиями.

Предупреждения

  • Обратитесь к врачу, прежде чем принимать какое-либо снотворное. Так как, возможно, его нельзя принимать вместе с теми препаратами, которые вы пьете.

Информация о статье

Категории: Здоровье

English: Reduce Cortisol, Español: reducir el cortisol, Italiano: Ridurre il Cortisolo, Deutsch: Cortisol reduzieren, Português: Reduzir o Cortisol, Français: réduire votre taux de cortisol, 中文: 降低皮质醇, Nederlands: Het cortisolgehalte in je lichaam verlagen, Bahasa Indonesia: Mengurangi Kortisol, Čeština: Jak snížit hladinu kortizolu, हिन्दी: कॉर्टिसोल घटाएँ, العربية: تقليل الكورتيزول, ไทย: ลดคอร์ติซอล

  • Печать
  • Править
  • Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 170 239 раза.

Была ли эта статья полезной?

Как понизить кортизол и для чего это необходимо? Сам гормон вырабатывается надпочечниками в основном под влиянием стрессовых ситуаций. Для многих людей он жизненно необходим, однако под воздействием нервных перенапряжений его может производиться слишком много. В результате чего начинают страдать многие органы и системы. Снижение показателя благотворно сказывается на общем самочувствии, благодаря чему человек ощущает себя расслабленным и спокойным.

Последствия заболевания

Существует несколько основных последствий, которые часто возникают при повышенном уровне гормона. К их числу относят:

  • интенсивную потерю мышечной массы;
  • появление лишнего веса;
  • жировые отложения, которые появляются исключительно в области живота;
  • повышение уровня глюкозы в крови;
  • низкий уровень тестостерона;
  • ослабление защитных функций организма;
  • развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • остеопороз.

Интенсивная потеря мышечной массы обусловлена снижением энергии. Этот процесс заключается в постепенном уменьшении количества жиров, белков и углеводов в организме. Повышенный кортизол способствует снижению мышечной массы в первую очередь.

Появление лишнего веса обусловлено постоянным голодом. Человеку хочется есть что-то сладкое. Связано это со снижением уровня сахара в крови. Этот процесс влечет за собой переедание и набор лишней массы тела.

Накопление жировой ткани преимущественно в области живота. Высокий кортизол приводит к скоплению лишнего на мышцах. Постепенное ухудшение ситуации влечет за собой изменение фигуры. В результате чего силуэт приобретает очертание яблока.

Развитие сахарного диабета. Кортизол способен увеличить уровень сахара в крови в 2 раза. Это негативно сказывается на работе всего организма и приводит к развитию заболевания второго типа.

Снижение уровня тестостерона — заслуга гормона надпочечников.

Ослабление защитных функций организма происходит из-за наличия особого свойства у кортизола. На протяжении некоторого времени он может работать как противовоспалительное средство, что и наносит урон иммунной системе.

Развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Повышение гормона заставляет организм усилено работать, что может привести к предынфарктному состоянию.

Наконец, еще одним последствием является остеопороз. Связано это с плохим процессом усвоения кальция. В результате чего кости становятся более хрупкими.

Терапевтические действия

Как снизить уровень кортизола самостоятельно? На самом деле это несложный процесс. Первым делом необходимо снизить интенсивность физических нагрузок. Для нормального самочувствия вполне достаточно 45-60 мин. Чем дольше длится тренировка, тем выше уровень кортизола.

Для облегчения физических нагрузок и обогащения организма дополнительной энергией рекомендуется принимать углеводы. Делать это можно во время тренировки. Но при этом оптимальная ее длительность не должна превышать 1 ч.

Правильное питание снижает риск развития воспалительных процессов в организме. Поэтому необходимо употреблять достаточное количество полезных жиров, уменьшить количество кофе, спиртных напитков и прочих стимуляторов. Это касается как женщин, так и мужчин.

Можно использовать специальные добавки, которые способствуют снижению гормона. Для этих целей применяется магний, желательно отдавать ему предпочтение во время аэробных тренировок. В случае силового тренинга положительного результата от микроэлемента не наблюдается.

Важно уметь бороться со стрессовыми ситуациями. Медитация и йога позволяют научиться контролировать собственное тело и эмоции.

Последний важный фактор — это смех. Хорошее настроение нормализует уровень кортизола и позволяет избавиться от стрессовых ситуаций.

Оцените статью
Медицинский портал
Adblock detector