Какие овощи не вызывают газообразование в кишечнике

Геморрой

Что провоцирует повышение газообразования

Овощи и фрукты

Бобовые и чечевица содержат олигосахариды, которые могут вызывать вздутие. От крахмала и сахара в некоторых фруктах и овощах в кишечнике скапливаются газы. Это капуста (белокочанная, брюссельская, цветная), морковь, абрикосы, чернослив. Не можете расстаться с любимым продуктом? Попробуйте готовить его на пару.

Подсластители

Аспартам, сукралоза и сорбитол плохо перевариваются, если вообще перевариваются. Искусственные подсластители — продукт современного мира, абсолютно чуждый пищеварительной системе человека. Если нет возможности полностью исключить их из рациона, старайтесь хотя бы снизить потребление.

https://www.youtube.com/watch?v=AiOOluhUw34

Непереносимость лактозы — другая популярная причина вздутия живота. Любимое мороженое можно заменить на замороженный смузи, например из миндального молока с бананами.

Продукты из цельного зерна полезны, но они содержат много клетчатки, которая способствует образованию газов. Пейте больше воды и постепенно приучайте организм к клетчатке и цельному зерну. Жидкость помогает пище двигаться по пищеварительному тракту и предотвращает вздутие живота.

Чипсы, крекеры, готовые завтраки — это настоящие бомбы, готовые разорваться в вашем пищеварительном тракте. Рецепт один — переходите на полезную пищу. Вместо фастфуда ешьте мясо, вместо газировки пейте чистую воду с лимоном, мятой или огурцом.

Спаржа

Это продукт номер один в борьбе со вздутием. Спаржа выводит лишнюю воду, облегчает пищеварение, снимает дискомфорт в кишечнике, а содержащиеся в спарже пребиотики помогают росту полезных бактерий.

Огурцы

В них содержится кверцетин, антиоксидант, который поможет уменьшить газообразование. Огурцы выводят лишнюю жидкость, в них мало калорий, зато много витамина С, бета-каротина и магния.

Бананы

Они, как и авокадо, богаты калием. Он способствует выведению воды из организма, поэтому может устранять вздутие, вызванное чрезмерным употреблением натриевой пищи. Бананы также помогут, если вздутие вызвано запором.

Папайя

Фрукт богат энзимами, которые расщепляют белок в пищеварительной системе и помогают процессу переваривания пищи.

Елена Кален

Диетолог, эксперт в психологии снижения веса.

Для устранения вздутия можно употреблять кисломолочные продукты: натуральный йогурт, кефир, ряженку. В них содержатся полезные бактерии, которые помогают усваиваться пище. При вздутии живота стоит есть каши. Овсянка помогает нормализовать пищеварение, а гречневая каша улучшит перистальтику кишечника.

Семена фенхеля

Ещё один продукт-спаситель, если вас мучают газы. Фенхель снимает спазмы и избавляет от вздутия. Не зря отвары из семян прописывают младенцам, страдающим от колик. Семена можно добавлять в пищу, делать из них чай или просто жевать сухими.

Мария Курсакова

Шеф-повар веганской кухни, эксперт по полезной кулинарии.

Самые эффективные продукты в борьбе со вздутием живота — это сельдерей, ананас, спелые бананы, папайя и семена льна. Хорошо помогают специи: имбирь, корица, семена фенхеля и розмарин. Последний можно добавить в бульон или посыпать им запечённые овощи. Обычная вода также эффективно решает проблему.

Имбирь

Чудо-средство не только избавит от простуды, но и поможет бороться с газами. Энзимы, содержащиеся в корне, расщепляют белки и уменьшают газообразование. Имбирь можно добавлять в смузи или чай.

Травы снимают напряжение мускулатуры в пищеварительном тракте и выводят газы. Ромашка также избавит от нервного напряжения и стресса.

1. Продукты, чтобы избежать кишечного газа и раздувания

Иногда вы оказываетесь в важной ситуации, когда последнее, что вам нужно иметь – чрезмерный кишечный газ. К счастью, есть некоторые продукты, которые с меньшей вероятностью вызовут газ. Это продукты, к которым вы можете обратиться, когда вам нужно чувствовать уверенность, что вы не испытаете смущения от раздувшегося живота.

Как общее правило, газированные продукты – это продукты, содержащие определенные типы углеводов и / или растворимые волокна. Эти вещества не полностью поглощаются в тонком кишечнике и, следовательно, проникают в толстую кишку, где на них набрасываются кишечные бактерии. Побочным продуктом этого процесса является газ.

Поэтому, чтобы избежать газа, вам нужно есть противоположное – продукты, которые полностью  разрушаются в тонкой кишке. Важно знать, что некоторые продукты, вызывающие кишечные газы являются нормальными и что многие газированные продукты хороши для здоровья, как капуста и грибы. 

Поэтому выбирайте ниже перечисленные продукты в первую очередь в те моменты, когда абсолютно необходимо, чтобы вы оставались без газа.

2. Белки животного происхождения

Наши тела хорошо приспособлены к перевариванию белка. Источники белков животного происхождения не содержат углеводов, которые будут ферментироваться этими противными кишечными бактериями. Поэтому, решив съесть любое из следующего, можно быть уверенным, что вздутия не последует.

Обязательно кушайте эти продукты без хлеба. Но, глазури и подливки могут содержать сахар, чеснок или лук, все то, что может производить газ.

  1. Говядина;
  2. Курица;
  3. Яйца;
  4. Рыба;

Если вы решите не есть продукты животного происхождения, есть множество других не газированных пищевых продуктов, которые вы можете использовать.

https://www.youtube.com/watch?v=e56aYFG2hzY

3. Негазовые овощиКак вы можете видеть, есть много овощей, которые достаточно низки в углеводах, что они вряд ли будут способствовать кишечной ферментации. Они все хороши для вас, поэтому навалитесь на их.

  1. Перец;
  2. Бок Чой;
  3. Огурец;
  4. Фенхель;
  5. Зеленые, такие как капуста или шпинат;
  6. Зеленая фасоль;
  7. Салат;
  8. Шпинат;
  9. Помидоры;
  10. Цуккини;

4. Негазовые фрукты

Есть также ряд фруктов, которые имеют репутацию менее газообразных. Однако, в дни, когда вам нужно быть менее газообразным, ешьте их в умеренных количествах.

Какие овощи не вызывают газообразование в кишечнике

Существует ограничение относительно того, сколько углеводов на основе фруктов ваше тело может поглощать за один раз. Чем больше фруктов вы едите – даже из этих менее газообразных вариантов, тем больше вероятность того, что вы будете испытывать нежелательный газ.

  1. Черника;
  2. Мускусная дыня;
  3. Клементина;
  4. Виноград;
  5. Нектарин;
  6. Киви;
  7. Ананас;
  8. Малина;
  9. Клубника;

5. Йогурт и другие ферментированные продукты

Ферментированные продукты – это продукты, которые были приготовлены таким образом, что любые ферментируемые углеводы предварительно ферментируются бактериями в пище. Это приводит не только к продуктам, которые содержат кишечно-здоровые дружественные бактерии, но продукты, которые с меньшей вероятностью могут вызвать газ.

  1. Ферментированные овощи;
  2. Кефир;
  3. Йогурт (без добавления сахара);

6. Наименее Газовые Зерна

Вы можете быть удивлены, узнав, что в продуктах из пшеницы есть определенные углеводы, которые могут способствовать газу. Поэтому следующие варианты – лучшие варианты для тех времен, когда вы просто не хотите иметь дело с газом.

  1. Хлеб без клейковин;
  2. Хлеб рисовый;
  3. Овес;
  4. Рис, коричневый или белый;
  5. Лебеда;

7.  Негазовые закуски

Наряду с негазированными овощами и фруктами, есть несколько хороших вариантов закуски без газа для быстрого перекуса.Орехи: в частности, макадамия, пекан и грецкие орехи.Сыр: палочку чеддера, моцареллу или швейцарского.

8. Выбор продуктов питания для проблем хронического газа и вздутия живота

К сожалению, как вы можете видеть, список безопасных продуктов питания немного ограничен. Это делает его менее идеальным, как ежедневный план питания.

Это состояние обычно вызвано избыточным газообразованием или другими проблемами с пищеварительным трактом (1).

Вздутие живота очень распространено. Около 16–30% людей сообщают, что регулярно испытывают это состояние (2, 3).

Хотя вздутие живота может быть симптомом серьезного заболевания, оно обычно вызывается некоторыми продуктами, присутствующими в вашем рационе питания (4).

Так какие продукты вызывают вздутие живота и газообразование у взрослых людей? Вот список из 13 продуктов, способных вызвать вздутие живота, а также рекомендации относительно того, чем можно их заменить.

Какие овощи не вызывают газообразование в кишечнике

Продукты, вызывающие газообразование и вздутие живота у взрослых людей

1. Фасоль

Фасоль является разновидностью бобовых.

Она содержит большое количество белка и полезных углеводов. Фасоль также очень богата клетчаткой, а также несколькими витаминами и минералами (5).

Однако большинство видов фасоли содержат сахара под названием альфа-галактозиды, которые относятся к группе углеводов, называемых FODMAP.

FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы) представляют собой короткоцепочечные углеводы, которые не перевариваются в желудке, но ферментируются кишечными бактериями в толстой кишке. Образование газов является побочным эффектом этого процесса.

Однако у людей с синдромом раздраженного кишечника в процессе брожения образуется другой тип газа. Выделение этого газа может вызвать серьезный дискомфорт с такими симптомами, как вздутие живота, метеоризм, спазмы и диарея (6).

Замачивание и проращивание фасоли – хороший способ уменьшить количество FODMAP. Также может помочь многократная замена воды для замачивания (7).

Что есть вместо фасоли: Некоторые виды фасоли не вызывают такой сильной нагрузки на пищеварительную систему. Фасоль пинто и черная фасоль могут быть более легко усваиваемыми, особенно после замачивания.

Какие овощи не вызывают газообразование в кишечнике

Вы также можете заменить фасоль зернами, мясом или киноа.

Чечевица также относится к бобовым. Она содержит большое количество белка, клетчатки и полезных углеводов, а также минералов, таких как железо, медь и марганец.

Как и фасоль, чечевица также содержит FODMAP. Эти сахара могут способствовать чрезмерному газообразованию и вздутию живота.

Однако вымачивание или проращивание чечевицы перед употреблением может значительно облегчить нагрузку на пищеварительную систему при ее употреблении.

Приготовление пищи

  1. Яблочный уксус. Газы в кишечнике часто являются результатом непереваренной еды, которая бродит в желудке. Яблочный уксус содержит пробиотики, запускающие пищеварение.

В стакан воды добавляется чайная ложка уксуса. Средство хорошо размешивается. Употребляя такой напиток раз в день, и очень скоро вы ощутите облегчение.

  1. Мятный чай. У ментолового масла в мятном чае очень много плюсов. Под его воздействием уменьшаются спазмы мышц, проходит вздутие.

Нужно заварить мятный чай и оставить его на пять-десять минут. Пейте его перед сном, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить вздутие.

  1. Пищевая сода. Сода вступает в реакцию с желудочной кислотой, выделяя при этом углекислый газ и вызывая отрыжку, таким образом и устраняются кишечные газы.

Не стоит слишком часто употреблять соду, потому что это вызывает выработку желудочной кислоты. Соответственно, потом могут появиться желудочно-кишечные проблемы. 

Надо выдавить сок половинки лимона в стакан с водой. Туда добавляется чайная ложка пищевой соды. Все ингредиенты тщательно перемешиваются.

Продукты не вызывающие газообразование и вздутие живота

Напиток употребляется для инициации отрыжки и выведения газов.

  1. Горчица. Она избавляет не только от изжоги, но и от газов, а также вздутия.

Благодаря ей увеличивается выделение слюны, что улучшает пищеварение. Также горчица характеризуется антибактериальными и спазмолитическими свойствами, она избавляет от кишечных газов.

Съедайте чайную ложечку горчицы либо растворяйте её в тёплом стакане воды, чтобы быстро облегчить имеющиеся дискомфортные симптомы. Если вам не нравится её чересчур резкий вкус, то смешайте этот ингредиент с мёдом или запейте чаем.

  1. Отвар чеснока. Чеснок эффективно решает проблему вздутия кишечника. Конечно, речь идёт о сыром продукте. Его можно добавлять в разные блюда или готовить чесночный отвар.

Возьмите стакан воды и три-четыре зубчика чеснока. Кроме того, пригодятся шесть-семь горошин чёрного перца. Ещё нужно пол-ложки (чайной) семян тмина.

Вода ставится на огонь. В неё следует добавить три-четыре зубчика чеснока, семена тмина и чёрный перец. Вода доводится до кипения и держится на медленном огне от трёх до пяти минут. Чесночный отвар какое-то время продерживается. Потом напиток охлаждается до комнатной температуры и пьётся пару раз в день.

  1. Имбирный чай. Имбирь избавляет от метеоризма и вздутия. Благодаря указанному продукту усиливается слюноотделение и выделение желчи. Это стимулирует нормальное пищеварение. Шогаолы и гингеролы, которые есть в имбире, борются со спазмами, уменьшают газы.

Нужно закипятить стакан воды и добавить туда пару долек корня имбиря. Варить напиток следует на медленном огне (три-пять минут). После этого чай процеживается и пьётся по два раза в день.  

  1. Активированный уголь. Хорошая пористость данного вещества обеспечивает отличное поглощение токсинов и кишечных газов.

Уголь можно употреблять в таблетках или капсулах. Дозировка для взрослых: 500-1 000 мг (две-четыре капсулы). 

Это может быть как лечением, так и профилактической мерой. Лучше выпить средство до еды, чтобы он не всосал питательные вещества из пищи.

Если кроме угля вы принимаете какие-то лекарства, то пауза между приёмами этого и других препаратов должна быть около двух часов.  

  1. Фенхель. Жевание его семян – это ещё один метод избавления от вздутия и газов.

Фенхель не просто освежает дыхание, но и нормализует пищеварение. В его семенах есть эфирные масла и прочие составляющие, стимулирующее выработку желчи и помогающие непереваренным остаткам еды продвигаться по желудочно-кишечному тракту, предотвращая тем самым излишнее газообразование.

Две столовые ложки семян фенхеля завариваются в стакане горячей воды. Чашка с напитком накрывается, после чего семена замачиваются на пять минут. Если пить такой чай раз в день, то это облегчает неприятную симптоматику.  

Можете брать семена фенхеля с собой и жевать их после приёма пищи.

1. Фасоль

Употребление газированных напитков – еще одна распространенная причина вздутия живота.

Эти напитки содержат большое количество углекислого газа.

Когда вы пьете один из этих напитков, вы в конечном итоге проглатываете большое количество этого газа.

Часть газа попадает в пищеварительную систему, что может вызвать неприятные ощущения вздутие живота и даже спазмы.

В последние несколько лет пшеница была крайне противоречивым продуктом, в основном потому, что в ней содержится белок под названием глютен.

Вредная еда

Несмотря на противоречия, пшеница все еще очень широко потребляется. Она является основным ингредиентом в большинстве хлебобулочных изделий, макаронных изделий, лепешек и пиццы, а также выпечки, такой как пирожные, печенье, блины и вафли.

У людей с целиакией или чувствительностью к глютену пшеница вызывает серьезные проблемы с пищеварением. К ним относятся вздутие живота, газы, диарея и боль в животе (8, 9).

Пшеница также является основным источником FODMAP, которые могут вызвать проблемы с пищеварением у многих людей (10, 11).

Что есть вместо пшеницы: Существует много безглютеновых альтернатив пшеницы, таких как овес, коричневый рис, киноа, гречка, миндальная мука и кокосовая мука.

К семейству крестоцветных овощей относятся такие овощи, как брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, краснокочанная капуста, брюссельская капуста и ряд других.

Эти овощи очень полезны для здоровья, так как содержат много полезных соединений и необходимых питательных веществ, таких как клетчатка, витамин C, витамин K, железо и калий.

Однако они также содержат FODMAP, поэтому у некоторых людей они могут вызывать повышенное газообразование и вздутие живота (12).

Приготовление крестоцветных овощей может облегчить их переваривание.

Какие овощи не вызывают газообразование в кишечнике

Что есть вместо крестоцветных овощей: Существует много возможных альтернатив, включая шпинат, огурцы, салат, батат и кабачки.

6. Лук

Лук – это растущие под землей луковичные овощи с уникальным, выраженным вкусом. Его редко едят в цельном виде, но он популярен в приготовленных блюдах, гарнирах и салатах.

Несмотря на то, что лук обычно потребляется в небольших количествах, он является одним из основных пищевых источников фруктанов. Это растворимые пищевые волокна, которые могут вызвать вздутие живота (13, 14).

Кроме того, некоторые люди чувствительны или нетерпимы к другим соединениям в луке, особенно в сыром луке (15).

Поэтому лук – известная причина вздутия живота и других расстройств пищеварения. Приготовление лука может уменьшить эти эффекты в отношение желудочно-кишечного тракта.

Что есть вместо лука: Попробуйте в качестве альтернативы луку использовать свежие травы или специи.

7. Ячмень

бобовые культуры

Ячмень является часто потребляемым зерном.

Он очень богат питательными веществами, и содержит клетчатку и большое количество витаминов и минералов, таких как молибден, марганец и селен.

Из-за высокого уровня содержания клетчатки цельнозерновой ячмень может вызывать вздутие живота у людей, которые не привыкли есть много клетчатки.

Кроме того, ячмень содержит глютен. Этот белок может вызвать проблемы у людей с непереносимостью.

Что есть вместо ячменя: Обработанный ячмень, такой как перловая крупа, может переноситься лучше. Ячмень также можно заменить другими зернами или псевдозлаками, такими как овес, коричневый рис, киноа или гречка.

Рожь – это зерно, которое связано с пшеницей.

Это очень богатый питательными веществами продукт, который является отличным источником клетчатки, марганца, фосфора, меди и витаминов группы B.

Какие овощи не вызывают газообразование в кишечнике

Из-за высокого уровня содержания клетчатки и глютена рожь может быть основной причиной вздутия живота у чувствительных людей.

Что есть вместо ржи: Вы можете потреблять другие зерновые или псевдозерновые, в том числе овес, коричневый рис, гречку или киноа.

Молочные продукты очень богаты питательными веществами, а также являются отличным источником белка и кальция.

Есть много доступных молочных продуктов, включая молоко, сыр, сливочный сыр, йогурт и сливочное масло.

Тем не менее около 75% населения мира не могут расщеплять лактозу – сахар, содержащийся в молоке. Это состояние известно под названием непереносимость лактозы (16, 17).

Если вы не переносите лактозу, молочные продукты могут вызвать серьезные проблемы с пищеварением, включая такие симптомы, как вздутие живота, метеоризм, спазмы и диарея.

Также доступны молочные продукты без лактозы. Другими альтернативами обычному молоку являются кокосовое, миндальное, соевое или рисовое молоко.

10. Яблоки

Яблоки являются одними из самых популярных фруктов в мире.

Они богаты клетчаткой, витамином C и антиоксидантами, и обладают рядом полезных свойств (19, 20).

Тем не менее яблоки также вызывают вздутие живота и другие проблемы с пищеварением у некоторых людей.

Виновниками являются фруктоза (которая является FODMAP) и высокое содержание клетчатки. Фруктоза и клетчатка могут подвергаться ферментации в толстой кишке и могут вызывать газообразование и вздутие живота.

Печеные яблоки легче перевариваются, чем свежие.

Что есть вместо яблок: Другие фрукты и ягоды, такие как бананы, черника, грейпфрут, мандарины, апельсины или клубника.

11. Чеснок

Чеснок невероятно популярен как в качестве специи, так и в качестве лечебного средства.

Как и лук, чеснок содержит фруктаны, которые являются FODMAP, которые могут вызвать вздутие живота (21).

Продукты не вызывающие газы

Аллергия или непереносимость других соединений, обнаруженных в чесноке, также довольно распространена, и вызывает такие симптомы, как вздутие живота, отрыжка и метеоризм (22).

Однако приготовление чеснока может уменьшить эти эффекты.

Что есть вместо чеснока: Попробуйте использовать другие травы и специи при приготовлении пищи, такие как тимьян, петрушка, зеленый лук или базилик.

1. Вы переедаете

Почему возникает метеоризм?

Рассмотрим вопрос о газообразовании в кишечнике, причинах и лечении. Одна из наиболее часто встречающихся причин метеоризма заключается в чрезмерном заглатывании воздуха. Аэрофагия, как это явление называют доктора, считается дополнительным поводом появления метеоризма. Когда мы проглатываем воздух, он попадает в желудок, а после – в кишечник, создавая дискомфортные или даже болевые ощущения в подвздошье.

Подобные неприятности происходят в ситуациях, когда, к примеру, человек чересчур быстро ест, откусывает большие куски, заглатывает пищу, не успевая при этом перевести дыхание.

Кроме того, избыточное образование газов, вздутие живота вызывает курение и употребление жвачек. Из-за таких привычек слишком много воздуха попадает в желудок.

Какие продукты вызывают повышенное газообразование?

Как правило, газы образовываются в результате жизнедеятельности бактерий, находящихся в кишечнике, однако их количество определяется характером пищи, способом её употребления.

Так, если вы будете есть быстро и при этом плохо прожёвывать, вместе с едой в пищеварительный тракт попадёт много воздуха, что и станет причиной развития проблемы.

Также количество газа увеличивается, когда человек употребляет в больших количествах продукты, способствующие газообразованию.

  1. Употребление продуктов, способствующих скоплению газов.
  2. Переедание.
  3. Разговор во время приёма пищи.
  4. Плохое пережёвывание продуктов питания.
  5. Быстрое употребление пищи.
  6. Сочетание некоторых несовместимых продуктов.
  7. Как результат проявления аллергической реакции на один из съеденных продуктов.

В связи с вышесказанным, решение проблемы зависит в большей степени от качества питания.

Но сразу стоит отметить, что вовсе не употреблять продукты, вызывающие газообразование, вряд ли удастся, так как их перечень достаточно широк.

В каких случаях метеоризм является симптомом заболевания?

Повышенное газообразование может свидетельствовать о:

  • перитоните;
  • хроническом колите;
  • неврозе;
  • запоре;
  • наличии кишечных паразитов (глистов, заболевание называется гельминтоз);
  • острых кишечных инфекциях;
  • циррозе печени;
  • энтерите;
  • панкреатите;
  • дисбактериозе кишечнкиа;
  • атонии кишечника;
  • его непроходимости.

В случае повышенного метеоризма появляется неприятный запах изо рта. Иногда он бывает столь резким, что это вызывает у людей комплексы и даже последующий невроз (особенно у молодых парней и девушек).

Неприятные ощущения при избыточном образовании газов наблюдаются не только в желудке и кишечнике, но также и в других органах. Для примера, пациенты с метеоризмом нередко сталкиваются с:

  • общей слабостью, «разбитостью»;
  • угнетённым состоянием;
  • бессонницей;
  • болями в мышцах;
  • головной болью;
  • тахикардией (учащённым сердцебиением);
  • нарушениями ритма сердца;
  • жжением в сердце.

Довольно часто у больных с высоким газообразованием бывает одышка, порой достаточно интенсивная (при диспептической астме).

Интервью с врачом проктологом

Какие овощи не вызывают газообразование в кишечнике

“Занимаюсь лечением геморроя 15 лет. По статистике Минздрава геморрой способен переродиться в раковую опухоль уже через 2-4 года после появления болезни.

Основная ошибка — затягивание! Чем раньше начать лечение геморроя, тем лучше. Есть средство, которое Минздрав официально рекомендует.”

Читать полностью{amp}gt;{amp}gt;{amp}gt;

Как следует лечить метеоризм?

Лечение чрезмерного газообразования в кишечнике даёт результат, только если определить причину и устранить её.

Гастроэнтеролог обычно назначает при данном диагнозе диету, предполагающую отказ от газообразующей пищи, упомянутой выше.

Прежде всего нужно отказаться от продуктов, в которых много крахмала (мучные блюда, картошка), от легкоусвояемых углеводов (конфеты, мороженое, торты).

Если метеоризм был вызван панкреатитом, то сначала нужно лечить поджелудочную железу. Если же основная проблема кроется в дисбактериозе, то врач назначит препараты, нормализующие микрофлору кишечника («Бифиформ», «Линекс»).

Если у человека гельминтоз, то, конечно, сперва надо избавиться от паразитов. Средства, избавляющие от них, — «Декарис», «Вормил».

Что провоцирует повышение газообразования

Есть дополнительные причины, способствующие повышению газообразования:

  1. Быстрый прием пищи, поскольку в организм с пищей попадает большое количество воздуха, он и служит причиной появления избыточных газов.
  2. Переедание, поскольку в желудке просто не успевает перевариваться пища, что вызывает брожение.
  3. Аллергическая пищевая реакция – замедляет пищеварение, провоцируя метеоризм.
  4. Разговоры во время употребления пищи также способствуют попаданию большого количества воздуха.
  5. Плохое пережевывание во время еды, так как большие куски дольше перевариваются и начинают бродить.

Для того чтобы решить проблему нужно исключить все эти факторы, и обязательно узнать, какие продукты не вызывают газообразование в кишечнике. Изменение рациона является самым действенным методом борьбы с метеоризмом, и улучшает общее состояние человека. При этом перечень продуктов достаточно велик, которые можно употреблять и полноценно наслаждаться пищей.

Упражнения, стимулирующие высвобождение газов

Если вы страдаете от сильного дискомфорта, вам могут помочь позы из йоги, удаляющие газы и дающие облегчение при вздутии живота.

  1. Поза «горы». «Парватасана» – это элемент приветствия солнца в йоге. Делая данное упражнение, можно решить многие проблемы с желудком, включая метеоризм.

Нужно встать на четвереньки. Прижмитесь ладонями к полу, поднимите колени и уведите ягодицы вверх, выпрямив при этом ноги и прижав пятки к полу.

Тяните грудную клетку к бёдрам. Удерживайте данную позу на протяжении минуты.

  1. Поза «свободного ветра».Благодаря данной позиции также удаляются лишние газы.

Нужно лечь на спину, сделать глубокий вдох и согнуть левую ногу в колене, прижимая её к груди. После этого можете выдохнуть. Далее следует прижать колено, чтобы бедро плотно прилегало к животу. Нужно опять сделать вдох, поднять голову и коснуться подбородком колена.

Поза удерживается, сколько это возможно. При этом делаются глубокие вдохи и выдохи.  

Теперь можете повторить упражнение на правую ногу. Потом сделайте гимнастику на обе ноги.

От каких продуктов стоит отказаться при метеоризме

Чтобы избавиться от метеоризма, нужно принимать в пищу продукты уменьшающие газообразование, обаятельно исключить все, вызывающее вздутие живота.

Для этого необходимо:

  • Убрать газированные продукты.
  • Исключить черный хлеб и хлебобулочные изделия с дрожжами.
  • Минимизировать прием молока и других молочных продуктов.
  • Убрать бобовые продукты.
  • Не употреблять алкоголь.
  • Снизить прием сладкого в пищу.
  • Исключить грибы и все блюда с их добавлением.
  • Не употреблять животные жиры.
  • Строго запрещается употребление свеклы и огурцов.
  • Исключается прием в пищу жареных продуктов.

Такой принцип питания позволит быстро избавиться от всех неприятных ощущений, и убрать избыточные газы в кишечнике. От этого стабилизируется процесс переваривания пищи и улучшается метаболизм.

Как составить меню при метеоризме

Безусловно сразу многим может показаться, что составить рацион при метеоризме достаточно трудно, но на самом деле можно полноценно питаться и забыть обо всех неприятных ощущениях, которые раньше вас преследовали.

Для этого следует придерживаться такого меню:

  1. На завтрак стоит скушать рассыпчатую кашу и выпить травяной чай.
  2. Для обеда стоит использовать бездрожжевой хлеб и натуральный паштет из нежирного мяса или рыбы. Можно заменить это кисломолочной продукцией.
  3. На обед нужно скушать суп и овощное пюре также добавить немного мяса или рыбы.
  4. На ужин приготовить овощную запеканку или пюре, а также скушать запеченные фрукты.

Всегда стоит помнить о том, от каких продуктов нужно отказаться, и не употреблять их вообще. С таким рационом человек не будет чувствовать себя голодным, и при этом навсегда избавится от проблем с пищеварением. Но если диета не решила проблемы и по-прежнему пучит живот, то стоит обратиться к гастроэнтерологу для диагностики причины такого состояния, и его устранения.

Вас также может заинтересовать

  • Продукты при диарее, которые помогут избавиться от неприятного симптомаПродукты при диарее, которые помогут избавиться от неприятного симптома
  • Диета при ротавриусной инфекции – все тонкости питанияДиета при ротавриусной инфекции – все тонкости питания
  • Какие продукты помогают избавиться от диареи – особенности их употребленияКакие продукты помогают избавиться от диареи – особенности их употребления
  • Когда и как кушать бананы при диарееКогда и как кушать бананы при диарее
  • Почему продукты провоцируют газообразование и в чем их опасностьПочему продукты провоцируют газообразование и в чем их опасность
Оцените статью
Медицинский портал
Adblock detector