Гимнастика для шеи Бубновского с описанием ее выполнения

Головные боли

Классическое лечение и методика доктора Бубновского

ЛФК (лечебная физическая культура) шеи Бубновского получила известность благодаря тому, что доказала свою эффективность и скопила множество приверженцев методики.

Сам автор методики, считает, что любое заболевание можно излечить при помощи движения. С этим трудно не согласиться, учитывая ошеломительные результаты и массу благодарных пациентов. Именно Сергей

Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений Бубновского, который поможет избавиться от остеохондроза шейного отдела. Здесь важно, выполнять их регулярно. Количество упражнений достаточно щадящее, поэтому не отнимет много времени.

Перед выполнением комплекса для шеи по Бубновскому, необходимо произвести легкую зарядку, для того чтобы подготовить мышцы, и усилить эффект от занятий:

  • Производится разогрев мышц шеи руками, массирующими движениями;
  • Легкие плавные поочередные наклоны головы в стороны;
  • Легкая растяжка.
  • Кивки головой, примерно 20-30 раз.
  • Наклоны головы в бок до появления первых болевых ощущений, около 20-30 раз.
  • Далее, вращения головой, около 15-20 раз.
  • Наклоны головы вперед, при этом подбородком нужно касаться шеи.(20-30 раз)
  • Приподнимание плеч, около 20-30 раз.
  • Вытягивание и втягивание подбородка, около 20-30 раз.
  • Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, производятся опускание головы до касания подбородком коленей (около 30 сек.)

Между каждым из упражнений необходим непродолжительный отдых, который должен составлять примерно 30 секунд.

На этапе ремиссии заболевания болезни осуществляется лечебная гимнастика Бубновского:

  • Пружинка — положение, стоя, руки опущены вниз. Медленное опускание головы вперед и короткая задержка на несколько секунд. Затем наклон головы назад, повторяется задержка. Возвращаемся в первоначальное положение.
  • Обзор — исходное положение как в предыдущем упражнении. Повороты головы поочередно вправо и влево, с задержками в конечном положении на несколько секунд.
  • Метроном — исходное положение тела аналогичное. Производятся поочередные наклоны головы к плечам с небольшими задержками. Важно! Если эти движения сопровождаются болью, делайте паузы меньше, а наклоны медленнее. Упражнение метроном повторяется до шести раз.
  • Гусь — позиция, руки на поясе в положении стоя. Подбородок параллелен горизонтали пола и вытягивается вперед. Повороты головы ,подбородок кладется на плечо, туловище при этом немного поворачивается.
    Цапля — положение, сидя на стуле, голова смотрит прямо, руки на коленях. Выпрямление рук с отводом назад с одновременным откидыванием головы назад. Возвращаемся в исходное положение
    В случае хронической формы остеохондроза, все упражнения по методу Бубновского выполняются крайне медленно.

Кинезиотерапия считается относительно новой отраслью лечения, хотя, по сути, ничего нового тут не наблюдается. Подобные методики легко обнаруживаются в различных формах йоги, например, хотя современные методы исследования позволяют более глубоко изучать механизмы работы мышц и двигательного аппарата в целом и благодаря этому использовать наиболее «выгодные» для того или иного варианта лечения движения.

В кинезиотерапии используется лечение движением, задействуется мышечный аппарат, а как следствие также работают связки и суставы и даже костные структуры. В целом метод является действенным и доказавшим собственную эффективность. Не зря кинезиотерапия используется, к примеру, в спорте высоких достижений, где основными критериями выбора метода являются именно эффективность и получение результатов.

Бубновский, если объяснять с некоторой степенью примитивности, тоже использует кинезиотерапию, только собственный метод, то есть разработанные именно (возможно, где-то взятые и немного переработанные) им движения. Таким образом, лечение по большей части представляет собой работу на различных тренажерах и выполнение специальных движений.

  • снятие мышечных спазмов;
  • уменьшение нагрузки на позвоночный столб;
  • нормализация кровообращения;
  • устранение дистрофических явлений в хрящевых, костных тканях.

Немаловажно изменить образ собственной жизни. Даже после проведения лечебного комплекса, долгие, сидячие перед компьютером положения могут быстро вернуть прежнее состояние.

Уникальность комплекса в том, что противопоказаний практически нет. Его используют как упражнение для шеи, просто включив в комплекс утренней гимнастики.

Доктор Бубновский советует применять методику ежедневно для плечевой зоны и зоны шеи, чтобы исключить появление остеохондроза. Ведь каждый знает, что любое заболевание проще предупредить.

Если уже появились признаки, то лучше как можно скорее приступать к выполнению. Насторожить должны следующие симптомы:

  • боль при повороте, наклоне головы;
  • странный хруст;
  • головокружение;
  • онемение пальцев рук;
  • появившаяся «холка» на спине в районе шеи;
  • напряжение в шейных мышцах.

Это симптомы, сопровождающие остеопороз. Гимнастика для шеи по доктору Бубновскому видео.

Не стоит упускать и другие рекомендации, чтобы устранить проблемы с позвоночником. Здесь представлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, которые можно повторять в любое время суток. Но эффективное лечение будет, если гимнастика проводится утром или вечером после работы в одно и то же время.

Не стоит рассчитывать, что лечение шейного остеохондроза по Бубновскому даст мгновенный результат. Однако  незначительное облегчение наступает уже после первого урока:

  • исчезает скованность в мышцах;
  • движения шеи осуществляются проще;
  • исчезает хруст, боль в позвоночнике в районе шеи;
  • пропадает головная боль;
  • улучшается настроение.

Уже этого достаточно, чтобы понять – тренировки для мышц шейного отдела должны проводиться ежедневно. Тяжело в первые дни. С каждым днем будет легче. Ведь необходимо устранить проблему и закрепить стойкий результат.

Перед тем как начинать лечебную гимнастику Бубновского, желательно проконсультироваться с врачом. Эскулапам хорошо знакомы методы коллеги, и они обязательно порекомендуют, на что обратить внимание, а от чего отказаться. Кроме того, существует целый перечень противопоказаний, которые нельзя не учитывать, чтобы не спровоцировать рецидив другой проблемы.

Упражнения по Бубновскому противопоказаны:

  • при высокой температуре;
  • в послеоперационный период;
  • при наличии инфекционных заболеваний;
  • сердечная патология;
  • гипертония;
  • онкология;
  • беременность.

Хорошее настроение – важный фактор в борьбе с любой патологией. Несложные упражнения при головной боли могут облегчить ее. Именно поэтому важна предварительная консультация.

Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие.

Упражнения для шеи по методу Бубновского

Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.

Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.

Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Первые результаты появятся не сразу, но все же, совсем скоро — спустя 5-10 дней. Если честно выполнять все упражнения, которые назначил доктор, то уменьшается болевой синдром, восстанавливается подвижность позвоночника и улучшается состояние организма в целом.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить риск возникновения остеохондроза. Если остеохондроз находится на поздней стадии развития, то методика Бубновского также окажет положительный эффект на организм, хотя улучшение наступит спустя 15-20 дней после начала выполнения упражнений.

Чем же все-таки отличается методика доктора Бубновского от классической методики? Выделим три ключевых отличия:

  • Бубновский рассказывает об упражненииПлан лечебной гимнастики составляется строго индивидуально. Врач должен обратить внимание на здоровье пациента, интенсивность болевого синдрома, учесть физические возможности человека и так далее.
  • При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.
  • Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем.
  Классическая лечебная физкультура Методика Бубновского
Безопасность Высокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств. Лечение  по данной методике является абсолютно безопасным и не принесет никакого вреда. В методике Бубновского не используется  лечение остеохондроза позвоночника  при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют  противопоказания  и побочные эффекты.
Лечебный эффект Лечится  шейно-грудной отдел  и  поясничный отдел. Комплексное оздоровление организма. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом.
Длительность Эффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни. Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни.
Универсальность Можно лечить легкий и средний остеохондроз. Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление.
Побочные эффекты Имеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов. Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Иначе говоря, человек любого пола и возраста может выполнять несложные упражнения; даже если  гимнастика доктора Бубновского  окажется неэффективной, человек не будет страдать от побочных эффектов лечения.

Гимнастика для шеи

Остеохондроз шейного отдела по своей симптоматике может напоминать заболевания плечевых суставов, сердечные патологии. Поэтому каждый комплекс подбирается в индивидуальном порядке или согласовывается с врачом. Идеально, если есть возможность первые занятия провести в условиях кабинета ЛФК или под наблюдением врача.

Часто упражнения доктора Бубновского врачи рекомендуют совмещать с медикаментозной терапией. Но по утверждению Сергея: «Чем больше принято таблеток, тем меньше становится здоровья».

Если есть возможность отказаться от таблеток, то надо это сделать. Головная боль проходит уже после первых занятий, а состояние сосудов, нервных сплетений улучшится немного позже.

Техника выполнения гимнастики для суставов и мышц проста и понятна. Иногда упражнения выполняются без специальных приспособлений, а иногда требуется наличие специального оборудования, созданного самим профессором.

Основная категория потенциальных клиентов – люди, перешагнувшие сорокалетний рубеж и те, чья работа вынуждает часами находиться в сидячем положении. Молодые не часто обращают внимание на незначительные симптомы. Плохо, что ушла вместе с СССР производственная гимнастика, которая была исключительной профилактикой для шейного отдела позвоночника.

Итак, решение принято, врача посетители, можно приступать к подготовительным мероприятиям перед проведением гимнастики.

Это несложные основные рекомендации, которые необходимо соблюдать:

  • приступать к выполнению комплекса упражнений Бубновского после разогрева мышц;
  • заниматься с охотой, без напряжений;
  • отказаться от гимнастики при головной боли или плохом самочувствии;
  • все движения выполнять плавно, без рывков;
  • повторения делать 5 раз, постепенно увеличивая до 10;
  • спина во время занятий должна быть ровной.

Со временем можно выделить небольшое количество упражнений и выполнять их ежедневно. После наступления облегчения нет необходимости выполнять полностью комплекс Бубновского. Достаточно 3-5 упражнений, но обязательно ежедневно, для поддержания позвоночника в идеальном состоянии.

Комплекс упражнений

Перед тем как выполнять упражнения для лечения и профилактики шейного остеохондроза по Бубновскому, необходимо провести разминку.

Это могут быть приседания, отжимания. Затем принять душ и растереть шею махровым полотенцем, что поможет разогреть мышцы шеи и исключит появление неприятных симптомов.

Важно, чтобы во время разминки голова и спина оставались ровными. После предварительного разогрева можно выполнять гимнастику доктора Бубновского.

Комплекс состоит из 11 упражнений, имеет патент.

  1. Спину, плечи держать ровно на протяжении всего выполнения. Медленно опустить голову вниз, коснуться груди, задержать на три секунды, медленно отвести голову к спине, фиксация, возвращение в исходное положение. (5 раз).
  2. Встать ровно, руки опущены вдоль корпуса. Спина и плечи ровные. Поочередно медленно поворачивать голову в стороны, задержать на 3 секунды. Повторить 5 раз, ежедневно увеличивая на 1 движение. Доведя до 10, увеличивать больше не надо.
  3. Следующее упражнение гимнастики по доктору Бубновскому – голову медленно наклоняем к плечу, фиксация, вернуться в и.п. Повторить в обратном направлении.
  4. Выдвинуть подбородок вперед, но не за счет челюсти. Медленно повернуть голову в сторону, коснуться плеча, зафиксировать, вернуться в исходное. Повторить в другую сторону.
  5. Немного запрокинуть голову назад. Поворачивать поочередно в сторону, стараясь коснуться затылком плеча.
  6. Сидя на стуле, плечи и спина прямые, ровные. Ладонь правой руки положить на противоположное плечо. Локоть параллельно полу. Голову повернуть в противоположную сторону от ладони. Выполнить по 5 раз в каждую строну.
  7. Оставаться на стуле, руки развести в стороны, затылком коснуться спины. Задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное. Повторить 5 раз.
  8. Комплекс немного напоминает выполнение зарядки. Необходимо встать со стула. Повторить предыдущее упражнение.
  9. Руки поднять над головой, соединить ладони, слегка согнув локти. Поочередно выполнять повороты головы в сторону. Задерживаться после каждого поворота.
  10. Поочередно поворачивать голову в сторону на столько, насколько это возможно. Задержать, вернуться в исходное положение, повторить в другую сторону.
  11. Стоя немного выдвинуть голову вперед, повернуть в сторону, коснуться подбородком плеча. Зафиксировать, повторить в обратном направлении.

Гимнастика для шеи Бубновского с описанием ее выполнения

Любая лечебно-профилактическая гимнастика требует консультации специалиста, в том числе упражнения для шеи по Бубновскому. Тем не менее, есть большое количество упражнений, которые можно делать в домашних условиях.

Вот лишь малая часть проблем, которые решит гимнастика доктора Бубновского:

  • Нарушение кровообращения мозга;
  • Затрудненные движения шеи, вызванные болью;
  • Частые головные боли;
  • Скачки давления.

Многочисленные тренинги для шеи при остеохондрозе легко можно найти в интернете, на видео будет подробно показано, как правильно выполнить то или иное движение.

Занятия этой гимнастикой показаны и принесут пользу тем, у кого:

  • часто кружится голова;
  • ухудшилась память;
  • есть нарушения равновесия, укачивание;
  • диагностирована вегето-сосудистая дистония;
  • повышено внутричерепное давление;
  • имеется артериальная гипертензия.

Многие из этих проблем вызваны плохим снабжением головного мозга кровью вследствие неправильной работы кровеносных сосудов в области шеи. Шея может болеть из-за ослабленных мышц, и укрепление этих мышц – ещё одна причина для занятий этой гимнастикой. Это очень важно для тех, кто работает в офисе и при значительной умственной нагрузке ограничен в движении.

Результат занятий будет виден при регулярных ежедневных занятиях в течение двух недель, потом достаточно заниматься 2 – 3 раза в неделю. Упражнения получатся более точными, если занимающийся будет контролировать их выполнение с помощью зеркала.

Противопоказания

При проблемах с позвоночником лучше проконсультироваться с лечащим врачом или врачом ЛФК, хотя не помешает сделать это, если таких проблем нет.

Упражнения должны выполняться медленно и аккуратно, исключая возможность появления болевых ощущений. В противном случае организму вместо пользы может быть нанесён вред.

Преимущества и недостатки

К несомненным достоинствам гимнастики Бубновского для шеи, эффективной для лечения остеохондроза позвоночника, в частности, шейного отдела, можно отнести:

  • универсальность – упражнения принесут пользу и при лечении остеохондроза, и для его предупреждения, и при реабилитации в посттравматический или послеоперационный период;
  • безопасность – при лечении этой гимнастикой болезненные симптомы снимаются без применения лекарственных средств, которые могут принести вред организму;
  • гимнастика показана лицам всех возрастов обоих полов;
  • эффект от лечения гимнастикой сохраняется длительное время и препятствует возможным рецидивам болезни;
  • упражнения тренируют мышечную систему, способствуют нужной коррекции веса и укрепляют защитные силы организма.

Метод Бубновского официально разрешён к применению и защищён патентом.

Минусом этой гимнастики можно назвать необходимость дисциплинированно относиться к занятиям, заниматься регулярно без пропусков, правильно выполняя назначения врача. Соответственно, создатели метода предлагают обращаться собственно в клиники, где, по сути, простое посещение тренажерного зала стоит существенных денег. В ином варианте, как например далее, просто рассказывается об упражнениях, но бесконтрольное выполнение ничего не гарантирует.

Помимо этого Бубновский предлагает не использовать никакие дополнительные методы лечения, то есть ни обезболивающих, ни мануальной терапии, например.

Конечно, пробуждать ресурсы организма и направлять таковые на самостоятельное восстановление при помощи только кинезиотерапии в каком-то смысле является продуктивным и разумным, но для чего пренебрегать другими методами? Тем более, если именно разумное сочетание разных методов приносит не вред (как говорит Бубновский про мануальную терапию или лекарства) а пользу.

Комплекс упражнений для шеи: техника выполнения

Методика Бубновского уникальна. Но если не выполнять рекомендаций врача, который сам восстановился после паралича, то добиться успеха сложно.

Поэтому важно знать, что он рекомендует перед тем, как начинать занятия.

  • приступать к выполнению комплекса после предварительной разминки;
  • занятия проводятся ежедневно и только на голодный желудок;
  • принимать регулярно душ (до и после выполнения упражнений);
  • внимательно следить за питанием и образом жизни;
  • исключить вредные привычки, больше проводить активные прогулки на свежем воздухе.

Подобные рекомендации знакомы всем с детства. Но их несоблюдение сводит все старания к нулю.

В статье мы подробно разобрали, что может дать гимнастика доктора только для шеи. Конечно это малая часть его трудов. Доктор проводит огромную работу в области лечения всего опорно-двигательного аппарата. Соответственно, показаниями к проведению гимнастики по методикам доктора Бубновского, могут быть:

  • заболевания суставов;
  • позвоночника;
  • поясницы.

Все упражнения в лечебных комплексах разработаны с  учетом того, чтобы сложность гимнастики не становилась отталкивающим фактором для начинающих, поскольку сохранение здоровья людей– это то, к чему стремится доктор Бубновский.

Гимнастика для шеи

Зарядка для шейного отдела выглядит так:

  • Максимальный поворот. Поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая угол поворота до тех пор, пока не достигнете максимально возможного поворота головы. Потом повторите упражнение еще раз.
  • Голову приклоните к груди. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока не коснетесь подбородком грудной клетки. Повторите упражнение несколько раз.
  • Плечи вверх. Поднимите плечи вверх настолько высоко, насколько сможете.
  • Держите голову руками. Это упражнение очень похоже на «Максимальный поворот», однако при повороте следует держать голову руками. Следует добиться такого эффекта, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление рукам.
  • Рамка. Поворачивайте голову в разные стороны, но при повороте сперва помещайте левую руку на правое плечо, а потом — правую руку на левое плечо.
  • Факир. Сведите над головой ладони рук, а потом поворачивайте голову то в лево, то вправо.
  • Гусь. Вытягивайте шею то вперед, то назад; когда достигните предела, поверните голову к плечу. Повторите упражнение несколько раз, поворачивая голову по сторонам.

Силовые упражнения

Также доктор Бубновский рекомендует выполнять специальные силовые упражнения. Выполнять их нужно вместе с инструктором. Также инструктор может назначить вам специальный тренажер.

Основные силовые упражнения следующие:

  • Подтягивание на турнике. Следует сделать 5-6 подтягиваний.
  • Если у Вас не получается подтянуться, следует повисеть на турнике несколько минут, чтобы расслабить мышцы шеи.
  • Упражнение с эспандером №1. Возьмите эспандер и наступите ногами на один из концов; другой конец следует взять руками из-за головы и тянуть вверх.
  • Упражнение с эспандером №2. Закрепите эспандер на полу; потом сядьте на стул рядом с эспандером и тяните его на себя.

Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут результаты.

Упражнения помогают восстановить кровообращение и процессы обмена веществ в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы, повысить подвижность шеи. Они будут эффективны на любой стадии заболевания.

Врач считает,  что вернуть шейному отделу позвоночника нормальное функционирование без движений нельзя. Методика базируется на укреплении связочного аппарата и мышечного корсета. Однако важно сочетать гимнастику с другими методами терапии. Специалист советует пересмотреть свое питание, выполнять массаж шеи.

В классическом варианте гимнастика Бубновского при остеохондрозе выполняется в специальном оборудованном тренажерами зале. Однако можно выполнять ее и дома. Но предварительно важно изучить ее основные правила и принципы, пройдя обучающий курс у специалиста по ЛФК либо же сделать это по видео. Выполняя упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

  • Прежде чем начинать занятия, обязательно посетите специалиста, чтобы учесть особенности заболевания и наличие/отсутствие противопоказаний.
  • На протяжении первых 2-3 недель нужно заниматься каждый день. Если заболевание будет протекать легко, будет достаточно тренировок через день.
  • При занятиях нужно соблюдать прямое положение спины.
  • Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без резких движений и рывков. Количество повторений для начала – 5 для каждой стороны, со временем оно увеличивается.
  • При выполнении комплекса лечебный эффект происходит благодаря растягиванию мышц шеи и их расслабления. В финальном положении нужно постараться задержаться на 30 секунд, чтобы появилась легкая усталость.

Специфической подготовки перед выполнением комплекса не требуется, однако для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Начинать занятие нужно с разогрева мышц и суставов в шейном отделе. Для этого можно использовать нерезкие наклоны головы в разные стороны или вперед, а также мягко разминать шею посредством рук.
  • Предварительно рекомендуется принять душ, который поможет расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение, ввиду чего ускоряются процессы восстановления тканей. Если у вас межпозвоночная грыжа, то душ не должен быть чрезмерно горячий.
  • По окончании гимнастики рекомендуется сделать несложную растяжку, которая поможет предотвратить болевые ощущения после упражнений.
  • Отличный результат после упражнений дает плавание в бассейне – особенно это полезно при межпозвоночных грыжах.

При остеохондрозе шейного отдела очень полезны утренние прогулки пешком на свежем воздухе. Это будет способствовать обогащению воспаленных тканей кислородом.

Доктор Сергей Михайлович Бубновский

Наиболее популярный комплекс достаточно простой и предполагает всего семь упражнений. Они направлены на укрепление шейных мышц и не требуют наличия никаких дополнительных приспособлений. Важно только придерживаться всех рекомендаций специалиста. Все упражнения помимо последнего выполняются в положении сидя.

Теперь сам комплекс упражнений:

  • Выполняя первое упражнение, медленно наклоните голову к одному своему плечу и немного посидите в таком положении. Спустя примерно полминуты вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны.
  • При втором упражнении голову наклоните вперед, чтоб коснуться подбородком груди. Затем вытяните шею вверх и вперед.
  • Запрокиньте голову чуть назад, поворачивайте ее вначале вправо, а потом влево.
  • Следующее упражнение также дает отличные результаты, в том числе и при шейно-грудном остеохондрозе. Правую свою руку положите на левое плечо, приподняв локоть, затем плавно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на какое-то время, ощутив напряжение мышц.
  • Следующее упражнение выполняется так же, как и третье по счету, но при поворотах головы нужно поднимать вверх руки и сцеплять их над головой.
  • Исходное положение – сидя, руки поместите на колени. Постепенно отводите их за спину, одновременно вытягивая вверх подбородок. Это будет способствовать эффективной проработке грудного отдела позвоночника.
  • Заканчивается комплекс упражнением, растягивающим и расслабляющим мышцы шеи. Нужно встать прямо, опустить руки вниз. Вытяните вперед шею, плавно поворачивайте голову в сторону, пытаясь подбородком дотронуться до плеча.

Упражнения выполняются плавно и медленно. Обязательно соблюдайте правильную технику.

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе может включать в себя и другие упражнения, и выбор их будет определяться локализацией пораженных позвонков, индивидуальными особенностями течения заболевания, уровнем растянутости мышц и общей подвижности позвоночника.

Кроме уже описанных упражнений в лечении остеохондроза шейного отдела также могут быть полезны следующие:

  • Поднимайте плечи вверх, пытаясь коснуться ими ушей.
  • Поворачивайте голову в стороны, при этом упираясь в висок руками.
  • Плавно двигайте головой вперед и назад, выполняя своеобразную имитацию движений восточного танца.
  • Также хорошо действует вис, подтягивания на турнике.
  • При наличии эспандера можно заменить им специальные тренажеры. Закрепите его и двигайте на себя, будто пилите дрова. Также можно закрепить его выше, сесть ниже него на стул и тянуть его вниз – это помогает качественно укрепить мышцы шеи и плеч.

Если комплекс включает в себя силовые упражнения, тов конце тренировки рекомендуется выполнить упражнение на расслабление: сядьте на пол, согните в коленях ноги, стопы расположены параллельно, опустите голову, упираясь в колени лбом. Старайтесь посидеть так хотя бы в течение минуты.

Важно соблюдать принцип регулярности занятий. Сильная боль является безусловным поводом для временной отмены занятий. Спина во время занятий должна быть прямой. Следует контролировать дыхание – надо делать вдох при выполнении упражнения и выдох при возврате в исходное положение.

Соблюдение следующих пяти правил обеспечит лучший эффект от занятий гимнастикой Бубновского.

  1. В течение первых двух недель заниматься надо ежедневно.
  2. После этого количество и периодичность занятий определяется врачом и в большинстве случаев составляет 8 занятий в месяц.
  3. При выполнении упражнений необходим контроль осанки.
  4. Для соблюдения точности движений упражнения следует выполнять перед зеркалом.
  5. Лечение этой гимнастикой проводится в течение трех месяцев и более, если так определит врач ЛФК.

Тренажер Бубновского и эффект от его использования

Целебные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Специальный комплекс гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе может выполняться на тренажере, разработанном автором.

При занятиях осуществляется декомпрессионное воздействие на глубокие мышцы позвоночника, возвращается эластичность связкам. Это дает возможность избавиться от болей без медикаментозного лечения, уменьшить размеры грыжи, вернуть подвижность позвонкам.

Во время тренировки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, тело пациента находится как бы в подвешенном состоянии. Это дает возможность полностью снять нагрузку с мышц и спокойно растянуть позвонки.

Тренажер имеет целый ряд преимуществ. Тренировки на нем даже исключают необходимость использовать другие аналоги.

Эффект от использования очевиден:

  • профилактика остеопороза;
  • устранение лишнего веса;
  • рост и укрепление мышечной массы.

Тренажер Бубновского поможет избавиться от боли и полностью забыть об остеопорозе шейного отдела позвоночника.

Отзывы

Каким бы печальным не являлся этот факт, но данная методика имеет негативные отзывы. Если точнее, то даже не сами упражнения, которые указаны выше (они вполне могут принести и пользу при разумном выполнении) а метод Бубновского в целом.

Хотя сам Бубновский занял весьма существенную нишу в этой индустрии и любые негативные общедоступные отзывы по возможности удаляются, все равно, есть ряд пациентов, которые говорят о методе негативно.

Этот факт следует иметь в виду, особенно тем, кто хочет обратиться в клинику доктора или использовать остальные рекомендации помимо вышеуказанных упражнений.

Методы Бубновского во многом являются радикальными, а некоторые упражнения и советы нередко даже откровенно высмеиваются докторами, которые имеют дипломы не по психиатрии, а более профильные, к примеру, по лечебному делу с соответствующей специализацией.

Приведенный в данном материале набор упражнений представляет собой, по сути, простую гимнастику, которая людям без осложнений может принести пользу как профилактика или лечение легких дефектов шейного отдела.

Здравствуйте. С проблемой шейного остеохондроза мучилась не один год. Врачи залечили в доску( Эффекта ноль. Наткнулась на методику доктора Бубновского… Сначала насторожилась, прочитала много отрицательных отзывов, но учитывая, что все они написаны как под копирку.… В общем, решила попробовать. Ощутила отступление болей буквально через несколько дней).

шейный остеохондроз

Наталья Александровна, Екатеринбург

Спасибо доктору – мужик! Практикую его методики уже много лет и ни на минуту не жалею о потраченном времени, о проблемах с шеей забыл давно! Спасибо!   

Владимир Иванович, Ростовская обл.

Тысячи людей уже избавились от заболевания, которое долгие годы лишало их полноценной жизни. Благодаря этому интерес к учению Бубновского только растет.

Мария Сергеевна, Москва: «Абсолютно случайно попала в центр Бубновского. Мне порекомендовал лечащий врач, но думала, что на это дело нет времени. Устала лечить остеопороз таблетками. Уже печень возмущается от такого количества медикаментов. Через несколько занятий стала понимать, что боли у меня ушли, симптомов остеопороза нет. Значит, помог тренажер доктора Бубновского».

Светлана, Воронеж: «Нашла как-то в Сети ролик, где Бубновским предлагалась специальная гимнастика при болях в шее. Стала ее применять ежедневно дома и несколько упражнений на работе. Уже через две недели перестала болеть голова, ушел болевой синдром из шейного отдела. Разве это не чудо! А раньше все это глушила пригоршнями таблеток».

В том, что болит голова, появляется остеопороз, винить некого. Виноват в этом сам человек из-за малоподвижного образа жизни.

Терапия и профилактика остеохондроза

В сети вы можете найти и читать онлайн книгу Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор».  В ней автор описывает как выполнение упражнений, так и другие методы борьбы с остеохондрозом и облегчения состояния. Кроме всего прочего он советует придерживаться следующих мер предосторожности:

  • Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в большом количестве повторений. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Начинайте с небольшой нагрузки и повышайте ее постепенно.
  • На начальном этапе кинезитерапии возможны мышечные боли и даже судороги. Нужно потерпеть, пока организм адаптируется – со временем неприятные явления исчезнут.
  • Если вы постоянно принимаете препараты, нормализующие сердечную деятельность, от них нельзя отказываться резко. Кроме того, автор рекомендует пациенту работу с психотерапевтом, так как многие испытывают психологический страх боли и ввиду этого глушат ее таблетками.
  • При выполнении упражнений нужно уделить особое внимание диафрагменному дыханию.

Судя по отзывам людей, опробовавших гимнастику на себе, она прекрасно помогает снять боль, восстанавливает подвижность позвонков. Уже спустя пару месяцев большинство больных ощущают себя намного лучше. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с методикой лечения остеохондроза шейного отдела Бубновского.

В одной из своих книг доктор Бубновский подчеркивает, что остеохондроз нельзя считать приговором. В качестве лечения патологии он рекомендует метод кинезитерапии или лечение движением. Это не только активный образ жизни, но и специальная зарядка.

Его терапия исключает медикаментозные методы. Лекарства лечат одно и уничтожают другое. Несложные упражнения и рациональное питание навсегда избавят от патологии.

Бубновский

Ни одного работодателя не будет интересовать состояние вашего позвоночника, поэтому никаких разгрузочных минут не предусмотрено ни в одном офисе. Сотрудники не будут странно смотреть на вас, если выполнить несколько простых упражнений, даже не вставая с кресла. Но не забывайте, что спина и плечи должны быть ровными. Выполнять все по 5 раз. Все повороты, наклоны делать на выдохе.

  • сесть прямо, голову медленно повернуть вправо, зафиксировать, вернуться в исходное и повторить в другую сторону;
  • наклонить голову к груди, затем медленно перевести к спине, фиксируя в обоих положениях;
  • оставаться в положении сидя, постараться наклонить голову так, чтобы ухом коснуться плеча.

Даже этих трех упражнений, выполненных один раз днем, достаточно в качестве профилактики остеопороза. Следите за тем, чтобы плечи и туловище на протяжении дня оставались в ровном положении. Держать осанку войдет в привычку, и это еще один из профилактических методов.

Заключение

Подытожим основные факты:

  • метод Бубновского имеет противоречивые отзывы;
  • сами упражнения могут быть полезными, но целесообразно ориентироваться на собственные кондиции и по возможности консультироваться предварительно с доктором (не только Бубновским, с любым квалифицированным);
  • отказ от лекарств и других методик является «авторским» вариантом Бубновского, не всегда нужно следовать этим советам.

При соблюдении вышеуказанных правил при наличии легких стадий заболевания вполне возможно без лекарств, которые далеко не безвредны и имеют много побочных эффектов, устранить проблемы в шейном отделе, вызванные остеохондрозом и связанные с ними различного рода недомогания.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Другие авторы

Питание по Бубновскому

Бубновский рекомендует проводить лечение шейного остеохондроза, начиная не только с активного движения, но и с улучшения кровообращения.

Быстро разогнать кровь поможет массаж, а уже после него приступать к выполнению упражнений. Доктор рекомендует для массажа использовать эфирные масла, которые не только усилят эффект, но и благоприятно воздействуют на нервную систему.

Провести массаж шеи можно самостоятельно:

  • удобно расположиться на стуле, спина и плечи ровные;
  • легкими поглаживающими движениями разогреть заднюю часть шеи – от затылка к спине и обратно;
  • легкими поглаживаниями разогреть боковые участки шеи – противоположной рукой от уха вниз к плечу обратно;
  • кончиками пальцев растереть холмики, находящиеся за ушами;
  • спиральными движениями пальцев промассировать затылочную часть шеи – от затылка к спине, затрагивая зону холки;
  • большим и указательным пальцем пощипывать задние участки шеи, захватывая не только кожу, но и мышцы;
  • пощипать плечи;
  • поглаживанием зоны массажа завершить сеанс.

Гимнастика для шеи Бубновского с описанием ее выполнения

Современный человек мало внимания уделяет своему питанию из-за патологической нехватки времени. Решив начать лечение остеопороза по методу Бубновского, одних упражнений будет недостаточно. Без рационального питания все упражнения, отжимания, повороты головы в разные стороны, будут просто неактуальны.

Лечение без медикаментов – это тоже комплекс, как и в медикаментозной терапии. И этот комплекс включает регулярные упражнения, массаж и правильное питание. Только так можно излечить патологию.

Даже находясь в кровати утром, доктор рекомендует сделать несколько полезных упражнений, чтобы окончательно проснуться.

  1. Потянуться на кровати, руки завести за голову. Нажимая на затылок, попытаться головой преодолеть сопротивление рук.
  2. Левой рукой взяться за правое плечо, а голову повернуть влево. Затем наоборот. 5 раз в каждую сторону будет достаточно.
  3. Попытаться дотянуться коленом, обхватив его руками, до лба. Голову при этом необходимо приподнять.
  4. Сесть на кровать и выполнить массаж шеи, описанный выше.

Питанию необходимо уделить особое внимание. В рационе должны отсутствовать вредные продукты, нужно отказаться от вредных привычек. В ежедневном меню должны присутствовать:

  • овощи;
  • фрукты;
  • крупы;
  • сыр;
  • творог;
  • яйца;
  • нежирные сорта мяса, особенно крольчатина.

Бубновский утверждает, что при употреблении простой, но здоровой пищи, можно дожить до ста лет. Он не исключает медикаментов для лечения данной патологии, но только в исключительных случаях, когда врач не видит другого выхода.

Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.

Доктор рекомендует следующее:

  • Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
  • Откажитесь от консервированных продуктов.
  • Уменьшите потребление сахара и соли.
  • Не пейте и не курите.
  • Откажитесь от употребления кофе.
  • Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
  • Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.
Оцените статью
Медицинский портал
Adblock detector